Question

减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

Answer 1

指导减肥的过程中发现，大家关注的点还是集中在体重身上，似乎体重减下万事大吉。对于大多数非专业运动员的我们，体重超重或肥胖的，体脂也不会低。大家对这种看上去很胖的人基本没有什么异议，但是有这样一类群体，大多是女性，她们的外形、体重、BMI基本都处在健康水平（数据参考《中国成人BMI与健康体重对应关系表》，但是测出的体脂、内脏脂肪却偏高，与身材体重带给人的感觉不匹配。这种类型的肥胖更具有隐蔽性，如若不是自己对身材有更高的要求或是显现出病症，一般也不会去留意。

所以，单纯从外形或体重上判断是否需要减脂减重不太全面。从健康角度考虑，需要留意的还有“体脂率”和“内脏脂肪”的指标。体脂率是指人体内脂肪占体重的比率。体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。“内脏脂肪”是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器。一定量的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用。

那参考的标准是什么呢？下面的表格是来自权威数据。

如何计算一个人的理想体重呢，我们引入一个计算公式：

目标体重=去脂体重/(1-目标体脂率%）

去脂体重=体重➖体重✖️体脂率%

注：公式中的体脂及体脂率均为目前的体重。去脂体

重也称为瘦体重，是除脂肪以外身体其他成分的重量。

利用上面的方法，可以为我们减脂作为一个大概的指引，身体是智能的，脂肪率不会随体重线性减少，所以我们还需客观的看待。身体脂肪降低到一定程度，出于自我保护会有一个维持期，但是不用心急，这个过程也是身体脂肪重新分布的过程，在这个过程中你可能会发现自己的腰围、大腿围等围度变小了。

另外，目标体脂率的设定还是要根据专业的建议设定在一个健康的水平，切勿单纯追求体重而影响健康。维基百科和美国运动委员会（American Council on Exercise）均记载了健康男女不同阶段的脂肪率，身体必需脂肪率：女性 10-13%，男性 2-5%；运动员级别脂肪率：女性 14-20%，男性 6-13%；健康脂肪率：女性为21-24%，男性则14-17%；平均脂肪率：女性 25-31%，男性 18-24%；肥胖脂肪率：女性 >32%，男性 >25%。

最后附上公式的参考资料，表格均来自美国运动委员会官网：

American Council on Exercise: What Are The Guidelines for Percentage of Body Fat Loss?

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