Question

本人身高174体重172斤，男，想健身减肥到130斤一下，请经验人士提供经验，最好是连食谱也一起提供，谢谢

我目前已经开始了健身，每天跑步3公里，俯卧撑30个，仰卧起坐50个，健身初期我实在是撑不住，以后慢慢往上加。
然后我不吃淀粉类食物了，每顿饭我就是吃两个苹果，还有二两左右的肉（瘦肉），然后大量的喝水，请问这么弄一年，我能不能既有了腹肌的形状，又不导致我身体不适呢？请各位有减肥经验的高手可以指教我一下！

Answer 1

首先，按你的饮食方法前期可以瘦，但绝对不可能有腹肌形状，而且也会导致身体不适。比如每天没精神，四肢无力犯困。看到好吃的东西就流口水。而且大概几个月之后，会进入一个所谓的平台期，再之后，也许就开始反弹了。也许一不小心你会比以前更胖的说。
这也是禁淀粉类食物的弊端，国外有大量医学文献都以证实，这种饮食法后期需要长期调养才能保持减肥效果。
人的胖瘦是由身体激素和食物量决定的。淀粉是最稳定身体激素的最有效食物链 。激素稳定身体才健康，身体才有精力修饰身材。这也是年轻人比老年人苗条好看的原因之一。
另一个方面食物量减少应该从总量入手，而不是仅吃单一种类食物。营养缺乏身体会刺激让你饥饿感觉更强烈，但你单一种类食物吃得再多也无法补充缺乏的那一类营养。所以说，少吃饭是可以的，但不能不吃。
另外，淀粉也是有选择性的可促进减肥的。比如有土豆减肥什么的。实际上大米减肥的能力比土豆优异多了。只怪美容院选的大多是欧洲的翻译文章。那边土豆为主食的。总的来说，粗粮比细粮好，天然比加工好。比如小麦粥就比面条好，你可以吃玉米，但绝对别碰面包，特别是西点面包。
吃得少不是吃一样，食物总量吃得少才有用。
另外，苹果这种甜品水果还是会增肥的，特别在你仅仅吃2样东西的情况下。还不如换2个西红柿。
最后，多运动是挺好的选择。不过荤食会增加疲劳度的。疲劳和睡眠不足还是最容易会增肥的，就是所谓的虚胖。挑食节食晚不吃什么的只会增加减肥的阻力而已。
所以坚持运动保持吃少量食物你就能瘦了，至少也能有半圆形的腹部轮廓了。

Answer 2

保持吃荤不吃米饭的原则，以粗粮为主，晚上尽量少吃，运动不能低于1小时，量要大。强度不一定大

Answer 3

相信你可以的坚持