Question

为什么我不能早睡早起？

Answer 1

"为什么我不能早睡早起成为习惯”， 这是一个困扰我很久的话题，我明明知道晚睡对身体不好，我明明知道早起之后可以在最佳精力状态下去做很多有意义的事情，比如读书，比如写晨间日记，但是为什么知道就是做不到呢？我曾经带着这个问题作为客户进行过教练对话，我还记得当时的行动好像是增加睡眠的仪式感，比如香薰，或者是买个特别舒适的枕头之类的。但是结果是这些行动我并没有去做，但是为什么想的和做的不一致呢？带着这个问题，我开启了2020 年的第一次教练对话。

我跟教练描述了基本的现状和我期待解决的问题，随着教练对话的逐渐推进和后续的集体复盘中，很多的觉察和反馈让我对于早睡早起这件事情有了更加深刻的理解。早睡早起这件事情看起来真是一个行为，而且是一个并没有很大难度的行为，每个人都是有能力去做到，但是之所以我没有做到，知道但是做不到，看起来是一个在行为层面的矛盾，但是因为已经困扰了我很久，而且之前的一些解决方案比如电脑关机，比如设睡觉闹钟等等也是在行为层面的解决方案，但是无果，在同一个层级解决不了的问题，就需要升维来看。

如果用逻辑层次的模型来分析这件事情的话，早睡早起应该是行为层面的，它的下一层是环境，环境对于这件事也是会有影响的，但是不会起到决定性作用，这也就是为什么当我在对比5年前自己可以做到早睡早起跟现在的对比的时候发现的，环境不同，也会有影响，比如5年前社交关系相对没有现在这么丰富，app 和信息也没有现在多，可能相对干扰会少一些。但是在之前的尝试中，我尝试了去改变环境，比如定闹钟提醒自己不用看手机了，屏蔽微信聊天，或者增加睡眠的仪式感。但是效果并不好，所以其实如果我的内心不想的话，环境的改变其实改变不了行为。

行为层往上就是能力层，我其实是具备早睡早起的能力的，这个对我来说也不是什么难事，但是依然没有去做，似乎在能力层面上也是无解的。如果再往上升维一个层级就是 价值观层级 ，也就是往人这个方向的深度探索了。 其实也就是在我们后面的教练复盘讨论的一些点：为什么我一定要让自己早睡早起？我在意的真的只是早睡早起这件事情吗？如果不早睡早起又会怎么样呢？这些可能都是一些来自灵魂的拷问，我真正想要的是什么？

在教练对话的过程中，有一个瞬间我很兴奋，因为我发现今天早晨的早鸟教练练习我做到了早睡早起，很久都没有做到的事情今天做到了，通过这件事情，我觉察到是因为早晨有教练练习，有承诺，同时在早鸟练习中会有成长和收获，这个时候我似乎明白了原来当早晨有一个清晰的目标和内在的价值驱动的时候，我就能做到了，这份做到其实不是基于 “我应该” ， 而是基于 “我想要” 。所以当想到这里，如果教练对话落地到行动的话，可能就是每天给自己一个想要做的有价值的小目标，这样就会有动力早起，而有了这份早起的动力，早睡也就是一个自然而然的事情了。但是这个想法其实也还是基于行为层面的，如果再往价值观层面深度探索的话，就是早睡早起很多人都做不到，为什么我会这么在意这个问题？这对我来说意味着什么？我真正想要的是什么？

想到这里，我感觉我真正在意的是早起之后带来可以学习和成长的价值感，而这个也是和自己“慧而赋能”的生命意图是契合的，所以我真正渴望的是每天有一段没有干扰的，完全静心的时空来学习和成长，去成为更好的自己。所以早起只是我认为的可以达成这个意图的一种很重要的方式而已。所以真正对我来说重要的不是早起的事件，而是早起之后可以做价值的事情带来的意义和赋能感。而这也就解释了为什么有的时候晚上因为很重要的工作加班到很晚，早晨起得晚的时候，我不会有一点自责和负罪感，相反还会很感激和欣赏那样的自己，同样没有做到早睡早起，但是感觉依然很悦纳，是因为最核心的让自己有价值的意图达到了，至于形式，其实已经不重要了。

写到这里的时候，我似乎明白了为什么前几次类似早睡早起的教练对话后，效果依然不好，可能是因为那个时候的探索也是集中在行为层面，基于行为和事件层面去找原因，基于原因给出行动方案，但是这样的行动方案内心不会去执行，因为真正的意图和需求没有被看见，而只是头脑一味的打压和评判，告诉自己应该，评判自己为什么做不到，而这或许才是身心不一致的原因。

所以之前如果我晚上没有做到11点前睡觉，我可能就会继续刷手机，或者无聊的做着一些事情，但是就是不睡觉，其实那样的行为的背后是一种无声的抗议，就像一个任性的小孩收到评判后，就会忘更坏的方向去走，那个时候，事情的对错已经不重要了，重要的是那个没有在11点睡觉的小孩没有被接纳，她被评判了，所以或许11点后继续刷手机是一种情绪性的反抗行为。而理性依然带着“应该”的面具去要求，去指责，而结果其实也只能是适得其反。突然联想到网上一句很经典的话：

所以当我们有一个自己理性不能理解的行为时，可能会习惯性的打压，评判，往着理性和社会规条约定的那个方向去要求，去告诉自己那份“我应该” ，但是却没有静下心来，认真的看着自己的内心的小孩，倾听她的声音，看到她的感受，看到冰山下面那个真实的自己。