Question

晚上睡不着怎么办?

Answer 1

改善不良的生活习惯：患者失眠后可以考虑自身是否有不良生活习惯，如生活压力比较大，白天工作较紧张，或有明显焦虑、抑郁情绪，睡眠习惯不卫生，睡前喜欢打游戏、看电视、刷微博，或习惯喝咖啡、抽烟、喝含酒精饮料、运动等，也可能导致失眠。通过改善以上不良习惯，可以缓解失眠，避免出现失眠后一味服用安眠药；
在晚上睡不着的时候，大家需要对自己的心理情况进行调节，保持良好的心理状态，才可以更好地入睡。另外适当地运动，可以让身体得到放松，更好地增进睡眠，很多年轻人不喜欢按时睡觉、常常熬夜，这就会导致习惯性熬夜的出现。
很多人会在日常的生活当中遇到困扰的事情，这一些事情还没有得到解决，则会让很多人感到十分苦恼。例如一些上班一族，会把自己的工作带入到生活当中，患者就会常常有疲惫的感觉出现，这样反而会让心情变得更加忧郁，甚至会对第二天的工作造成影响。
习惯性地熬夜，会导致很多人的睡眠质量变差，容易造成习惯性的失眠，而患者在平常睡觉的时候要有规律的作息，给自己指定一个睡眠时间，例如晚上十一点入睡。在这个时候就应该要放下手机进行休息，养成固定的睡眠时间才能够保持规律，让身体更好地适宜晚上的睡觉。
一些难以入睡的患者，在睡觉之前不用考虑过多的事情，不管有多少事情还没有解决，在入睡之前就应该尽量放下这一些事情。过多的烦心事会造成失眠的情况加重，另外洗澡最好是在晚上睡觉之前一个半小时，有足够的时间来让体温恢复正常的稳定。

Answer 2

常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。



一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)

1.八字舒张压式

八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。

2.犁式

缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。

3.小桥式

伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)

1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖黄色。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。

关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！

Answer 3

晚上睡不着觉即失眠，治疗方法主要有一般治疗、药物治疗、其它治疗等，具体需根据引起失眠的原因选择。

1.一般治疗：调整睡眠环境、生活习惯等，如保持睡眠环境安静舒适、温度适宜、无刺眼的光线等；减少白天的卧床和睡眠时间，早睡早起；避免睡眠暴饮暴食、剧烈运动及情绪激动，避免饥饿状态入眠；睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性食物。

2.药物治疗：主要是针对一般治疗无明显效果的严重失眠人群，常用药物有曲唑酮、阿普唑仑、佐匹克隆等，具体用药方案需由医生根据患者的实际情况制定。

3.其它治疗：主要指针对引起失眠的其它疾病的治疗，如焦虑抑郁等精神疾病引起的失眠常需要使用抗焦虑、抗抑郁的药物，如氟哌噻吨美利曲辛、舍曲林、帕罗西汀、坦度螺酮等；躯体疼痛等引起的失眠可考虑适量服用止痛药物，如布洛芬等，头痛、腰背酸痛等可考虑进行理疗和康复治疗，缓解疼痛后多可顺利入眠。

良好的睡眠习惯是避免失眠的重要因素，要保持良好的心态和作息习惯。