Question

本人刚学健身，身高176体重85公斤体脂27%内脏脂肪11%平时从来不锻炼，肌肉质量很差，由于请不

本人刚学健身，身高176体重85公斤体脂27%内脏脂肪11%平时从来不锻炼，肌肉质量很差，由于请不起私人教练，想请教一下怎么训练才能瘦下来，三餐吃什么。

Answer 1

主要是晚餐不能吃干粮，最好喝粥，消化一小时后开始锻炼，一小时足够，可以分组做器械，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，如果有条件，游泳也可以。一个月会有明显变化，不到三个月，能瘦二十斤，体型自然改变，肌肉在脂肪减掉之后，自然露出来

Answer 2

戒烟戒酒，注意饮食要规律，可以营养代餐减肥，开始1-5天代三次正餐，期间可以吃蔬菜水果，5-10天代两餐，10天后每天代一餐可以瘦

追答

代餐正常饮食

Answer 3

有氧运动。如慢跑，跳绳，tabata(百度搜一下)，可以有效降低脂肪。还要配合饮食上热量的减少，注意是热量减少，绝对不能节食。

追答

还可以去健身房做力量训练。热身后力量再有氧，一星期至少3-4次有氧，每次30至40分钟。tabata强度比较大，10至15分钟即可。

三餐方面就高蛋白，少糖少油，主要是热量的减少，感觉到饿时就吃一根香蕉(热量不高，很有饱腹感，还有营养)。只要坚持和努力，一个月就能看到效果，加油！每个胖子都是潜力股。

纯手打。望采纳

Answer 4

莫吃肉，莫吃太饱，莫吃晚饭，饿肚睡，多唱水，坚持做仰卧起坐，跑步。一个月会有明显效果。

Answer 5

跑步游泳