如何改变拖延症？
拖延症是一种常见的心理问题，可以采取以下方法来改变：
制定明确的计划和目标：将任务细分为小目标，制定具体的计划和时间表，每天写下当天要完成的任务清单，有目标和计划可以让你更专注地完成任务。
利用ABCDE工作法则：将任务按照优先级进行排列，优先处理排在最前面的事情，避免因为一些琐碎的事情而分散精力。
消除干扰：找到一个不受干扰的工作环境，关闭手机、电脑上的通知和社交媒体，专注处理重要任务。
找到任务的核心问题：以结果为导向，找出核心问题，逐一解决，不要让琐碎的事情占据你的时间和精力。
做好充分准备：在开始工作前，先做好充分的准备，包括准备所需的工具和资料，这样可以减少后续因为准备不足而浪费的时间。
分割任务：对于复杂而艰巨的大任务，不要试图一次性做完，而是分割成几个小任务，每次只完成其中的一两个小目标，这样可以让任务更加可控和容易完成。
提高自己的技能：在关键领域内升级自己的知识和核心技能，可以让你更加熟练地处理任务，提高效率。
制定时间表：为自己安排整块时间来解决耗时较久的事情，保持紧迫感，养成迅速处理关键任务的习惯。
面对挫折：不要把困难或者失败看做是终点，而是看做是成长的机会，从失败中学习经验教训，不断改进和提高自己。
找到支持：找到支持你克服拖延症的人或者社群，可以让你更有动力和信心去面对挑战。
最重要的是，要克服完美主义和对任务的不感兴趣的态度。不要等一切都准备好再开始，也不要让自己的兴趣成为拖延的理由。只有在行动中，才能逐步克服拖延症，提高自己的效率和生产力。
1. 制定明确的目标和计划：确定清晰的目标，并分解成一系列可行的任务，制定出详细的计划，以便能够准确地知道每天需要完成哪些工作。
2. 设定期限：明确的期限有助于提高效率，能够迫使你尽快开始并完成任务。
3. 克服分心：将分心的因素（例如电子设备、社交媒体等）与工作环境分开，并设法在注意力集中的时段进行工作。
4. 奖励自己：设定完成任务的奖励，例如可以让自己放松、看电影或吃好吃的等，以激励自己尽快完成工作。
5. 找到合适的工作方法：找到适合自己的工作方式，例如在不同时间段进行工作或找到自己的工作节奏等。
6. 寻求帮助：寻找他人的帮助，可以为你提供支持和动力，例如朋友、家人或专业心理医生等。
以上是一些改变拖延症的方法，但不同的人可能会需要不同的方法，可以结合个人的情况和需要来尝试不同的方法。
杀死拖延症的最快方法
你不能总是这么拖了有一天你会有很多事情要做你的余生都不够用。一雷米贝占松。
我们当下的状态是过去自己的行为所产生的结果而现在我们的行为也会导致将来的我们会处于一个什么样的状态。
常学常新常成长拒绝拖延，成为更好的自己。
1.5秒钟法则
当你要做一件事情的时候，倒数5个数数到1的时候立刻去做，不要给自己拖延的时间不要让大脑反应过来，想要偷懒。很多女性朋友们对付男朋友应该经常使用一个方法叫做”3秒法则”的，效果杠杠滴
2.目标切碎法
把一个大目标切碎，分解执行每天完成一点，压力不会太大，而且会很有成就感比如自己定下目标今天要写一篇文章但很多时候看着一篇文章这样的目标，不知道如何下手最后就不了了之，一拖再拖。
但后来我把这一个目标分解了首先先确定选题，再收集整理素材最后开始写就一不到位啦。
3.不完美法则
当我们想做一件事情的时候，最好立刻马上去做先做了，再根据实际情况做进一步的计划不要想着我要先做出完美的计划完美的准备，再去开始做一件事情。
有追求完美的想法是很好的但我们不能等到计划完美再去行动我们要先去完成，再追求完美。
4.定量法
把每天任务细分到切实可行的数字上，再自我监督。比如今天要背30个单词，阅读30分钟，运动半个小时。将目标数字化在视觉上给我们带来刺激开始的动力更大。
5.主动设置截止日期
可以两个小时完成的任务，如果给我们一个月的期限我们会留到一个月之后的最后一天去完成，但是如果让我们当天拿出结果我们也能够很快完成任务。
所以我们要主动设置截止日期缩短拖延时间每天都会有新的事情需要完成早点完成就不会因为事情堆积到一起没法完成而无限拖延
6.激励法
用学习工作时长来兑换享乐时间。比如你很想要玩手机，来一盘王者荣耀很想和朋友出去外面吃大餐，但这时候任务还没有完成就要告诉自己要先把任务完成了，才能去做这些事情只有把该做的事情先做了，才能够玩得开心不然一边玩一边惦记着最后面玩也玩不开心，工作也没做好，悔恨交加。
7.切断诱惑源
将电脑桌面上的零食，一切杂物移出我们的视线之外。因为很多时候我们的自控能力没有那么好，准备开始学习工作时看到零食，就想着吃点零食再开始开始吃零食，又想着吃零食怎么能够不玩手机呢?这可是绝配呀，最后一发不可收拾。
所以我们要主动隔离一切可能会引起我们分心的事物，也就是切断一切诱惑源。
8.阶段性复盘
阶段性复盘就是翻回去看进度条看今日的任务完成了多少，完成了百分之几?现在进度条是多少?
看着进度条一点一点往前推就像我们打游戏一样，一路升级打怪每进一步都会很有成就感，很急迫的想要通过下一关。
9.提升价值感
人的本性是及时享乐不愿去做那些需要时间投入而回报不稳定的事。在做一件事的时候我们总会去倾向于计算投入产出的得失，即使明知做的是正确的，但是短时间内没有回报的事情，会使我们很难坚持下去。
我们就需要告诉自己我现在做的这一件事情是很有价值很有意义的它对我将来的发展具有一股很大的推力，虽然短时间看不出来，但坚持下去，一定会迎接一个完全不一样的我。
强烈的价值感能够推动我们尽快的开始一件事情。
相关书单推荐：
《拖延心理学》一简.博克/莱诺拉袁《起床后的黄金1小时》一池田千惠《番茄工作法图解》一诺特伯格。拖延的最大坏处，还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心不管什么事，决定了就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。--史铁生《最有用的事》
