Question

16岁男生锻炼身体，练练肌肉怎么做

把身材练高大，身体素质好点为目的。怎么做？每天做什么活动，次数。如果可以不用器材最好

Answer 1

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

Answer 2

我在16岁的时候 练肌肉 是这样做的：
1.每天吃水果补充维生素 （必须的）
2.每天吃大量的牛肉 【当然也有爱好的因素，但是要长肌肉的话必须多吃牛肉之类的 补充蛋白质】
3.每天早上 按时起床出去 进行锻炼
（1）先跑跑步
（2）做点引体向上
4.网上睡觉之前
（1）做点俯卧撑 【用来锻炼三角肌与胸肌】 和 仰卧起坐【锻炼的是腹肌】
（2）建议买个沙包 打打拳

小伙子要坚持锻炼，一个星期我原来就有了点效果 。

（个人经验，仅供参考）

Answer 3

你好小伙子，16岁身体发育尚未完成，先不建议完全以增加肌肉为目的。做点喜欢的运动比如篮球、足球、羽毛球、游泳等，这样你就会在爱好的指引下无意中增强体质、增加肌肉，而且还能在共同玩耍中结识更多志趣相投的朋友。如果单纯地每天做俯卧撑、跑步、引体向上，而且没有其他朋友陪伴的话，你可能坚持不了太久，就失去兴趣了。更重要的是，如果没有教练的指导，很容易连成畸形发育，因为健身有诀窍和方法的，锻炼不当很容易拉伤。这是我的教训和经验。
等您到了25岁左右的时候，骨骼发育已经成型，可以有目的地去健身房增加块头，优化体型，使你更man一些。

Answer 4

引体向上挺不错的，俯卧撑也好

Answer 5

身高？体重？