Question

快速减肥方法

Answer 1

最快速的也是一个月10多斤-20斤，如果减太多，人体不习惯，而且要用健康的减肥方法。
也就是国际上流行的细胞标准化。

你好，本人专业研究营养学10多年，减肥就是管住嘴，迈开腿，如果您现在很胖，说明已经有了一段时间的积累成目前这样的状况，如果您想减肥，毅力是最重要的，简单说，就是要改变您目前的饮食结构和作息时间。

最重要的，生活中，你要控制热量高的食物，很多人都有吃零食的习惯，而零食通常热量都很高，这样就可能你感觉你食量少，有运动，可是还胖，所以，减少热量的摄入是至关重要的。

不过，按照道理来说，每一天基本的运动量还是需要的，不管是走路还是其他方式。
因为人体要摄入一定的营养物质，基础代谢都需要1500多卡以上。
当然，肯定是可以的，而且，肯定是很有效果的。

首先，减肥，是要减掉您身体多余的脂肪，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~，最重要的是，减掉身体多余的脂肪。

其次，那要减掉身体多余脂肪，如何做到呢？靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少摄入的热量，另外一种是增加每天消耗的热量能量，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~而，其实最重要的一条，人体每天消耗的热量又分为基础代谢，以及运动代谢，基础代谢是很多人忽略的，然而，人体基础代谢占人体每天消耗的热量的65%左右。

再次，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，最后才消耗人体的蛋白质（也就是我们俗称的肌肉）`~所以正确的方法，是首先要调整饮食结构，然后结合一些基础的运动，再之后，一定控制好晚上的饮食，目前的饮食结构，大部分人都是早上随便吃，中午点个快餐，晚上，大鱼大肉。！

最后，减肥，实际是体重管理，这个东西不能急功近利，因为是伴随人的一生的，也就是说，需要掌握正确方法后，还需要持之以恒的。

最近，我一个女性朋友，也从160多斤，经过2个多月的时间，到目前128斤左右，应该也是一个新的平衡点。她弟弟也委托我们给予体重管理建议，她弟弟目前身高168cm，体重228斤，已经开始2个多礼拜，目前体重是212斤，只是他目前还需要一些应酬等。按照目前的进度，他的体重新的平衡点会逐步到200斤，然后再到182斤，然后平衡一段时间，再往新的低一点靠近。

如果有什么不明白的，可以继续咨询。