跑步减肥,为什么体重不降反升
体重的增减会受到很多方面的影响,运动、饮食、睡眠、心理、疾病等等。但从总体角度来讲,最基本的两个因素就是摄入能量和消耗热量。简单来讲,当我们的摄入热量大于消耗时,体重会有所增加,反之体重会下降。
跑步运动可以增加机体能量消耗,但即使有额外的能量消耗,如果摄入的总能量仍然大于消耗的总量,我们的体重就还会增加。
为什么跑步运动会增加体重呢?
可能是以下几个方面导致运动了,但体重却增加了:
1、虽然进行了运动,但是运动之后摄入会的比平常要多,远远超过了运动所消耗的热量;
2、即使进行了跑步运动,但平日活动量减少,跑步所消耗的热量和原来的持平,并没有增加额外的热量消耗。
3、每天虽然在跑步,但是跑步的时间很短,并没有显著的效果。在运动初期,特别是在健身者体质较差的情下,慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能,促进食欲。
许多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,同时腰围缩小,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
如何改善:
最健康的方法就是运动,饮食方面也要很注意,少吃高热量的食物。
1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定,才能够拥有正确的减肥心态,做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯,只要坚持,我们的身体就会慢慢不断地趋于完美。
2、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
3、远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量,而且也是损害我们健康的头号杀手。
4、不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让我们不知不觉(下意识)吃下几倍以上的食物。
5、对于吃不下的美食,不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
6、每天晚上八点半后绝不进食。如果长期以来有吃宵夜的习惯,可以尝试以水果、青菜等进行代替。需要记住的是,一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
7、请不要以吃东西来抗压或消除情绪上的不快,这样不仅不利于健康,对于减肥也是一大阻碍。
8、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
9、养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。
10、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。