Question

失眠，入睡困难如何改善？

.如果人们长期入睡困难是一件很痛苦的事情，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，如果想要早点入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活习惯，

Answer 1

1.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
2.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。
3.增加运动量，早起半小时跑步，一整天都会精神抖擞！ 晚上睡前一小时不要剧烈运动，以免神经兴奋，大家可以散步来帮助睡眠。

Answer 2

1、早起，就算晚上有没有睡好都不要赖床，这样晚上就会比较困容易入睡，睡眠质量也会高很多。

2、晚餐不能吃的太晚、过饱、油腻，也会导致晚上难以入睡，平时少吃油炸、炒货等容易上火的食物，这些食物会导致体质燥热、心情不易平静、难以入睡。

3、傍晚可以适当作些轻度的有氧运动比如：散步、跑步之类的，或者在家做点家务。

4、睡前半小时大脑尽量放空，不要听吵杂的音乐，以及会导致大脑活跃的电视剧。

5、平时不要SY、纵欲、熬夜，因为这些不良习惯非常伤肾，肾虚也会引起神经衰弱、强迫思维、耳鸣、失眠。

Answer 3

一个小妙招可以帮助大家解决这个问题，那就是泡脚。泡脚的时候可以放入两味中药：合欢花和夜交藤，用这两味中药煮水泡脚大概20-30分钟，泡完之后找到我们足底部位的涌泉穴位，用手搓揉100下左右，就可以享受婴儿般的睡眠啦。

Answer 4

• 床上要干净整洁对于所用的床上用品要经常清洗更换，保持整洁。

• 睡觉前洗一个热水澡，可以有效缓解一天的疲惫，方便更好地入睡。

• 睡前试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静，听听自己有节奏的呼吸声，有效助眠。

• 作息要有规律。这个就是要求平时对作息时间作出科学的安排。

• 每晚睡前最好喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间就可以帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

Answer 5

白天多做一些体力运动，累了自然就很容易睡着了，杜绝一切奶茶，茶，咖啡，这些都会容易失眠