Question

早上起来空腹跑步好吗？

Answer 1

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

Answer 2

一般上班族时间不足，早晨空腹跑步比刚吃完早饭跑步要好一些，也可以找其它时间跑步。

Answer 3

早上起床以后跑步空腹，这样还是不利的。

早上如果空腹跑步，有些人会容易出现低血糖的情况，甚至会感觉头晕、胸闷等不适。如早上散步前，一般建议喝适量的温开水，这样可以促进胃肠的蠕动，开水也可以加入少量的蜂蜜，同时可以补充跑步时所需的能量，又可以促进胃肠道蠕动，排出胃肠内的食物残渣等可能。

但是如果早上起来进食过饱以后再跑的，也是不利的。进食过饱的时候，跑步时容易呕吐、肠梗阻的可能。

所以一般还是可以在跑步前喝一些温开水，可以加少量的蜂蜜或者糖水，能够既可以改善这种发生低血糖的情况，也可以补充能量，使得胃肠蠕动增强。

Answer 4

早晨空腹跑步是可以的，可以适当的喝一些水，这样的话有利于促进人体的氧化还原，跑步有利于促进汗液的排出，有利于促进毒素的排出，同时增强人体的免疫力。如果说饭后跑步的话，有时会导致胃出现问题，所以不建议使用这种方法。

Answer 5

早晨起来空腹跑步是比较好的，这样可以有效地消耗身体的热量。同时也有一定的强身健体的作用，但是注意不要跑步时间过久，因为是空腹，如果运动时间过久也很容易导致出现有低血糖等情况的发生。同时跑步前也要适当的进行身体的拉伸活动锻炼，避免出现有肌肉的损伤。