Question

慢跑运动后怎样不长肌肉？

我是慢跑减肥。因为我的肉比较硬，我选择慢跑这样的有氧运动，可是跑完后要怎么做才能不长肌肉呢？说下要怎么做，假设我现在跑完了，慢慢放缓速度，然后一直在走路，这个过程中要怎么做？拍腿和按摩什么时候做？大概做多久？是站着坐还是坐着做？求详细。

Answer 1

　　一：慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑的训练强度不大，对于肌肉群无针对性，所以慢跑运动后不会长肌肉。但是慢跑也可以起到一定的健身效果，长期坚持慢跑也可以锻炼肌肉。
　　二：慢跑时应注意：全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步
　　一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

Answer 2

我们体育老师说过，跑过后揉揉腿和容易长肌肉的部位 多揉揉就不会长肌肉了

追问

慢跑后我会先走一会儿，等气缓了以后停下休息，抖抖腿啥的。然后回家坐会儿，接着洗澡，洗澡后泡脚，按摩腿部肌肉使其放松，然后进入空调房，平坐在地上，两条腿全部放松，拍打+按摩，大概十五到二十分钟。 你看这样行吗？
我这样坚持是不是就不会长肌肉了，听说长肌肉也不是那么容易的。。。

追答

应该可以吧 只是为什么要到空调房呢 减肥要出汗~~~

Answer 3

我慢跑完了都会压腿拉拉筋，舒展身体，肌肉会被拉长变软，还有就是跑步前后别吃高蛋白的食物，练块儿的都喝蛋白粉。。

追问

慢跑后我会先走一会儿，等气缓了以后停下休息，抖抖腿啥的。然后回家坐会儿，接着洗澡，洗澡后泡脚，按摩腿部肌肉使其放松，然后进入空调房，平坐在地上，两条腿全部放松，拍打+按摩，大概十五到二十分钟。 你看这样行吗？

跑步后我不吃高蛋白的，就是喝喝水，吃点水果，行么？还有上面那个问题，都请回答，谢谢~

Answer 4

一般来说，有氧慢跑是瘦小腿很不错的办法，但很多女士担心会跑出小腿肌肉来，如果有肌肉线条并非是增肌带来的，而是减脂露出原有的肌肉，不过现实中没看见几个长跑运动员小腿肌肉发达的，反而都是修长的，所以放心跑吧，关键是要跑够量，40min以上，长期坚持才会有成效。
参考【http://www.gwheychina.com/article-822.html】

追问

我很久没运动了，现在跑了两天，坚持四十分钟，以后慢慢增加时间。但是由于太久没运动了，我第一天跑完就肌肉酸痛，不能下楼梯，你说我应该缓几天再跑还是继续天天跑？我现在跑了两天了，本来第一天跑完就很痛了，后来忍着跑第二天，结果第二天早上也就是今天早上腿依然很痛，而且好像严重一些，蹲下和起身都很痛啊，走路都不正常了。。我应该怎么办？给我支支招。

追答

坚持，希望就在眼前，跑步的速度减慢点，加油

Answer 5

我的几个朋友一般快速的走，据说效果更好。