Question

焦虑症该怎么缓解？

13岁，平常有时候莫名就会焦虑，不安，胸闷乏力，紧张恐惧，会有不真实感。平常也有强迫思维，一些东西一定要想完或者完成。这该怎么缓解？

Answer 1

1、幻想这是舒解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.试试看,也许会有意想不到的效果.
2、学会放松在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成
3、增加自信树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提.很多焦虑症患者经常缺乏自信,对自身的能力持有怀疑的态度,并经常夸大
4、自我反省自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一,很多焦虑症患者之所以患病

Answer 2

焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降，主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但需要通过反复试验以寻找最合适的治疗方法。
心理治疗
认知行为治疗
这是焦虑症患者心理治疗最有效的形式。焦虑症患者容易出现两种错误逻辑：其一是过高地估计不好事情出现的可能性；其二是过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果。
焦虑症患者对事物的歪曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此需帮助患者改变不良认知，进行认知重建，以达到治疗目的。
支持性心理治疗
通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过倾听、鼓励、支持等技巧向患者传递积极情绪，增进治疗依从性。
其他治疗
此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状。
药物治疗
患者可在医生指导下使用以下药物进行治疗。
苯二氮䓬类
苯二氮䓬类药物，其抗焦虑作用强，起效较快，能改善睡眠，不良反应较小，一般治疗时间不超过2～3周，轻症患者可以间断使用。
若长期大量使用容易产生药物依赖和突然撤药时出现的戒断症状。此外，苯二氮䓬类药物具有肌肉松弛的作用，可能导致老年患者容易摔倒、骨折
等。
非苯二氮䓬类抗焦虑药
非苯二氮䓬类抗焦虑药（如丁螺环酮
等），其适用于门诊治疗，将逐渐成为苯二氮䓬类的替代品。此类药物没有明显的镇静、嗜睡及体重增加的不良反应，但该药的作用较弱，起效较慢。
抗抑郁药物
目前抗抑郁药物是临床治疗焦虑的主要选择，其中选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）因其安全性和有效性，已成为治疗焦虑症的首选药物。
此外，5-羟色胺去甲肾上腺素
再摄取抑制剂（SNRI）和三环类药物，对治疗焦虑症也具有较好的疗效，但三环类药物因其对心脏的毒副作用等，临床应用受限。
来源百度健康医典

Answer 3

可以多听听音乐。

多出去走动走动。

接触一些新鲜的事物。

这样你就会开心起来，快乐起来。

烦恼少了就没有焦虑症了。

Answer 4

如果你确诊了的话，建议还是第一时间先遵医嘱，按时服药，通过药物的协助，去调整体内的一些激素水平，保持在一个比较正常的状态下，再使用其他的方法去帮助起效更明显一点。如果你还没有确诊，你可以咨询一下医生你目前的情况，昭阳医生里面有挺多医生，预约其中一位医生的图文咨询，必要时及时去医院就诊

Answer 5

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁