Question

瘦人适合晨跑吗？因为空腹跑的话不是消耗脂肪和蛋白质吗？

Answer 1

　　瘦人适合晨跑，因为晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。但不建议空腹晨跑，晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
　　晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。
　　如果要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多，但活动不是越多越好，过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。

　　宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

Answer 2

你好！
有氧运动前30分钟消耗的是身体里储存的糖分，后30分钟才是燃烧脂肪的阶段。
跑步时气息应该保持在有点小喘的感觉，可以与别人说话。如果你跑步时大喘气，那么消耗的是你的蛋白质了！
所以什么人都适合晨跑，只要把时间控制在30分钟内并且控制好气息，那么身体消耗的是你的糖分不是脂肪与蛋白质。
P.S.如果感觉早上跑步没什么力气，建议在跑步前吃一点饼干或者水果。
纯手打，如果帮到你请采纳，欢迎追问！

追问

非常感谢您的回答，再问个问题。我比较瘦，现在每天都会有一段时间的锻炼，主要是器械，配合的在喝牛奶。我是喝全脂奶粉好还是脱脂奶粉好？

追答

果断全脂，因为在你运动之后你身体急需蛋白质和能量，脱脂是跟不上身体需要的，不建议喝。训练完成后的半小时至三小时是身体最渴望蛋白质的时候，在这个时间段内食用蛋白质效果最好。另外建议在在摄入蛋白质之前吃一些高热量的水果，比如芒果，香蕉。并且在一小时后吃一顿有菜有肉的正餐。这样身体会消耗你的能量而不是蛋白质。否则的话你蛋白质等于白吃。

Answer 3

空腹晨跑更利于减肥？空腹状态下运动确实可以帮助脂肪更快燃烧