Question

哺乳期妈妈怎么加强营养啊

Answer 1

　　哺乳期除母亲本身需要的蛋白质外，还需供产乳使用，所以富含蛋白质的食物仍应增加；尽量摄入不饱和脂肪，既能满足婴儿对脂肪的需要，又可防止母亲肥胖而使乳汁分泌减少；碳水化合物仍是供能主体，主食的摄取还需注意粗细粮的搭配。

　　哺乳期对维生素和矿物质的需求也是有增无减，主要靠增加牛奶、豆浆、肉、蛋、动物肝脏及深黄深绿色蔬菜等的摄入；每天的补水量宜保持在1500毫升左右，即可满足泌乳和母亲自身的需要；为增加泌乳，宜多吃带汤炖菜。

　　哺乳期应忌食的食物主要有：①韭菜等抑制泌乳的食物；②辣椒、胡椒等辛辣调料；③酒、咖啡、浓茶、可乐、汽水；④油炸、腌制、熏烤食品；⑤服药时应咨询医生；⑥避免食用任何可能引起宝宝过敏的食物。此外，应避免自主吸烟或被吸入二手烟。

　　哺乳期不要马上节食减肥，以免影响身体；滋补宜适量，既避免浪费，又不会肥胖；吃蔬菜水果时，只要不像梨子那样寒凉太重，其它均可放心食用，特别是蔬果中所含大量的维生素、矿物质、膳食纤维是任何食物所不能取代的。

　　哺乳期应吃公鸡而不是母鸡，母鸡的雌激素会抑制催乳素的催乳作用，导致回乳；公鸡的雄激素，反而会刺激催乳素发挥作用，使乳汁增多，且所含脂肪少，不易导致产妇发胖。现在的产妇大多是初产，子宫收缩较好，而红糖活血，易引起阴道出血增加，不宜久用。

Answer 2

哺乳期的新妈妈特别要注意优质蛋白质，钙、锌、铁、碘和B族维生素的补充，还要注意各种营养素之间的合适比例。按要求，蛋白质、脂肪、碳水化台物的供热比应分别为13%～15%、27%. 58%～60%。 新妈妈应在每天早晨喝些新鲜的纯果汁，这样可以帮助补充体内的维生素。 适量增加食用油、坚果，黄油，动物脂肪、海鱼等食物，以促进宝宝大脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。 •多吃些谷类食物、水果等零食，从而不断地补充热量。 •只要感到饿，就要吃点东西。平日偏食，尤其是吃素食的新妈妈更要注意，如果营养素不够全面，就会对宝宝的身体造成负面影响。 总之，新妈妈要知道，宝宝的营养是从你那里获得的，你所摄入的是两个人所需的营养，只要调理好自己的饮食，就能保证宝宝的营养。

Answer 3

哺乳期的妈妈首先想要补充营养，可以多吃一些蛋白质比较高的食物，比如鸡蛋，瘦肉，排骨，汤，猪脚汤，同时也可以补充一些其他的维生素，可以多吃一些新鲜的水果，比如橙子，猕猴桃，苹果同时也可以多吃一些，动物的肝脏能够补充身体所需要的血红蛋白，防止产后失血过多造成贫血，平时一定要通过合理的饮食，充足的睡眠，以及适当的运动来帮助妈妈们恢复身体的健康。

Answer 4

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哺乳期只要均衡营养，增加辅助的零食、硬壳果，奶水营养就很丰富。哺乳期妈妈吃饭供养着自己和孩子，需要注意孩子的营养问题，单靠一日三餐，摄入量不够，哺乳期妈妈可以少量多餐，每天增加至4-5顿饭，清淡少添加剂，注意蛋白质、脂肪、淀粉、微量元素的摄入。

哺乳期妈妈可以适当吃零食补充营养，如硬壳果核桃、榛子、松仁、花生等，都可以选择。大枣、苹果这类水果也可以选择，食物中含有丰富的营养物质、微量元素、矿物质，通过乳汁传递给孩子，可增加乳汁的营养度。

Answer 5

哺乳期要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，保证蛋白质充足的摄入，多喝一些鱼汤鸡汤等，可以促进乳汁的分泌，给宝宝提供充足的食物，另外哺乳期期间一定要注意情绪，要保持良好的情绪，保持心情愉悦，平时还要注意多休息，注意保暖，避免感冒等。