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跑步小腿骨头痛是怎么回事

Answer 1

跑步小腿骨头痛是怎么回事

跑步小腿骨头痛是怎么回事，在跑步过程中，我们难免会遇上一些小问题，那么当我们跑步出现小腿骨头痛的情况是怎么回事呢，如果你也曾有过这样的情况，就一起来看看跑步小腿骨头痛是怎么回事吧！

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一、肌肉拉伤介绍

肌腱是使各骨块互相相互连接的结缔组织索状物质，与胶原纤维密不可分并行处理。肌肉拉伤后，部分发胀、疼痛、压疼，有皮下出血的可看到乌青区。初期妥善处理骨节韧带扭伤十分关键。假如处理方式不正确或错诊而转为慢性疾病，可能遗留下功能问题，之后易再度损害。

二、发病原因及常见病

身体在负重活动或姿势转换时，肌肉、肌腱、肌肉筋膜、滑膜等遭受牵涉，当骨节扭曲或肌肉陡然收拢时，可使极少数化学纤维被扯断、小骨节轴体通缝，产生挫伤。肌肉拉伤，一般是劳动者或锻练中因为外力作用使骨节活动超过一切正常生理学范畴，导致骨节周边的肌肉拉伤、一部分破裂或彻底破裂，这称之为骨节韧带扭伤。最非常容易产生骨节韧带扭伤的位置在膝盖骨、手指关节和膝关节。

三、查验

韧带损伤后一般均有小血管破裂而流血，部分疼痛、发胀，组织毛细血管破裂、脓肿、关节肿胀、活动阻碍、压疼。常规体检时发觉伸展肌腱显著疼痛，假如彻底破裂，骨节可靠性降低。可做CT检查。

四、医治标准

1、积极主动开展初期修补

以防因初期未获得有效医治而导致末期的比较严重功能问题。

2、歇息

立刻终止健身运动，不必让负伤的骨节再负重。

3、冰敷

冰块儿或是别的它冰敷能够协助降低疼痛和发胀，由于减少温度能够降低血液循环系统。每一次冰敷15到20分钟，每日三到四次。

4、被压迫

用纱布或别的方法被压迫负伤部分能够降低流血、积血。纱布缠的松紧度要适度，能觉得到有工作压力但又不容易使尾端麻木或缺血性。

5、拉高患侧

拉高患侧的关键目地是降低发胀，推动血液流回。

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跑步前怎么热身

1、颈绕环

这个动作和之前的肩绕环类似,帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑,会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中,使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔,最好提前咨询医生的意见。

2、挺胸抱膝

这一姿势也是拉伸大腿,不过强度略低,有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友,建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直,不能因为抱膝,腰就弯了。

3、其他

3.1、双臂平行经前上举至耳侧,同时上提脚跟、吸气

可以帮助调整呼吸系统,特别是通过多次的提升横膈肌,使其进入工作状态避免岔气,在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌,来缓解岔气的症状。

3.2、手搭于肩上,做小绕环,手伸直做大绕环,然后作跑步姿势摆臂,然后接扩胸。

这个动作可以让肩关节润滑开,帮助你纠正摆臂姿势,跑步摆臂更顺畅,同时还可以帮助大家远离肩周炎。扩胸可以视为上一动作的'延续,同时能起到挖掘肺活量的作用,再就是可以让后背挺直,展现更好的运动风貌。

3.3、双脚与肩同宽,保证髋基本不动,手臂端平转动腰部。

很多跑友在初接触跑坡的时候,都会有腰疼的状况,这是因为腰肌不足,这个动作虽然不足以获得强大的腰肌,但是至少可以让你少受伤。

3.4、髋绕环

还是双脚与肩同宽,这次以身体中轴为轴,用髋关节做绕环,这个动作能帮助大家保证髋关节的灵活性,同时对髂胫束综合征也有一点预防和缓解作用。

3.5、大腿侧摆

站直,单腿膝盖提至与髋同高,然后摆至体侧。足球场上常见,主要是让大腿进入工作状态,也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。

跑步的正确方法

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

跑步时注意事项

准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

跑步活动:这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

肌力练习:这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。