减肥问题

男,十六岁。长得比较胖。我想在暑假减掉20斤左右。求助。另外有一点我担心的,我这个年纪减肥会不会影响身高啊... 男,十六岁。长得比较胖。我想在暑假减掉20斤左右。 求助。 另外有一点我担心的,我这个年纪减肥会不会影响身高啊 展开
 我来答
乔教瘦
2020-01-17 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
个人认证用户
乔教瘦
采纳数:1952 获赞数:76123

向TA提问 私信TA
展开全部
happymoon1980
2013-07-11 · TA获得超过219个赞
知道答主
回答量:148
采纳率:0%
帮助的人:84.6万
展开全部
小朋友,减肥要毅力和科学方法:要控制热量的摄入,和运动,健康的心态!
先去测下你的基础代谢是多少,比如你是1500大卡的代谢,而减一公斤脂肪要消耗7700大卡的热量,那么你就要运动消耗300大卡,然后每天只吃1030大卡。10天就能减一公斤!
通俗来说,就是管住嘴,迈开腿。
1管住嘴:
不吃零食,把家里所有的零食都送人或者丢掉。多吃蔬菜水果,少吃鱼肉米饭。蔬菜水果和鱼肉米饭的比例为4比1. 一天吃1斤蔬菜,2两米饭。买一个食物称,将每天所吃的东西称出来,记录下来,计算每天吃的热量(大卡)。计算基础代谢率,严格控制热量的摄入。你会发现原来自己吃的比想象的要多得多。推荐薄荷减肥网,可以计算食物的卡路里。至于吃多少,由你的基础代谢率决定,一般减肥时期控制在600-1000大卡之间。
2迈开腿:
每天保持快走1小时,暴走妈妈就是这么瘦的。速度要达到6公里/每小时以上。连美国总统奥巴马那么忙都每天抽出一小时来运动,你还有什么理由不运动呢?可以选择走路回家,围绕着住宅小区快走,都可以。运动时间最好在下午5点至7点之间。
很重要的:不要光看体重,要测量围度,把肚子,腹部,胸围,臀围,大腿,小腿,手臂上围,颈围都测一下。这样你会看到真正的变化!
男生的话,如果不喜欢跳有氧操,可以加练习半小时的器械,练习一下肌肉!会帮助你增加基础代谢值,瘦得更快,还不反弹!
还有,不要制定过高的目标,保证在一个月瘦4-6斤就是不错的效果了,减太快身体会负担不来哦!
控制糖分的摄入:这里说的糖,不止是糖,还有各种淀粉食物,淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入!!!!这点很重要哦!
以下是我的减肥食谱:
早餐:一杯脱脂牛奶,青菜200克,鸡蛋白一个,红豆粥200克,杏仁10克,苹果1个
中餐:各种青菜300-500克,鱼50克,米饭100克
下午加餐3点半:豆浆1杯
晚餐:青菜100克(或者一个番茄代替)白粥200克
晚上加餐10点:脱脂奶一杯。
ps:青菜一定不能煮过头,不要放油!
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
BYELOD
2013-07-11
知道答主
回答量:7
采纳率:0%
帮助的人:1.1万
展开全部
晚上不吃饭然后慢跑一小时,很有用的。应该不影响吧,只要多锻炼对身体都有好处,说不定会长高呢。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
baoyibao168
2013-07-11
知道答主
回答量:19
采纳率:0%
帮助的人:12.4万
展开全部
现在很多14-40岁的人群忙着减肥,但是减肥确实是一件很艰难的事情 只不过 你没有碰上康利瘦所以你觉得很艰难,对康利瘦而言减肥就是小菜一碟,朋友。我看到减肥最小的14岁。
更多追问追答
追问
利康瘦是什么,难道是减肥药?减肥药就算了,我从来不吃那东西。
追答
是康利瘦,不是减肥药,是微——博上面有很多关于减肥的信息资料。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友79609fb
2013-07-11
知道答主
回答量:63
采纳率:0%
帮助的人:23.1万
展开全部
我是女生,我也是十六岁,1米六四,从小大腿就粗,自初中来就有小肚腩,想在暑假这50天减掉10斤左右。我也想征求专家的意见,健康减肥。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(10)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式