Question

胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖?

1米17 之前82KG 现在已经减到71KG了 在每天40分钟有氧之外还在健身房练肌肉，想吃点蛋白粉或者增肌粉之类的补给，但是看到包装成分表里标明这些东西热量都很高，碳水也比较高，所以担心吃完发胖呀！

有了解蛋白粉和增肌粉的吗？在运动量不变的情况下吃这些东西会不会影响我的减肥计划？

Answer 1

吃了锻炼就不会增肥，吃了不练就会。再有就是把握好量，如果今天练的比平常少那相对吃的也比标准量少一点。
　　现在主要减脂肪，练完哑铃要慢跑40分钟。哑铃全身都要练效果好。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

Answer 2

你好，回答是一定会影响你的减脂计划，你目前是在减脂期，其理论是消耗大于补充，脂肪才会减少。
此阶段每日3~4个煮鸡蛋清，牛肉3两，豆腐或豆制品适量，蔬菜水果这类食品完全可以达到你每日消耗所需。
还有，既然体型较胖，没有把脂肪减下去之前是不能做增肌训练的，否则你练出肌肉来会像一个水桶。

追问

可是我看很多人都是边减脂边增肌的呀？我倒不是想练成体脂特低的呢种肌肉男，穿衣服能撑起来看出型就行。

追答

初级的教练才会教学生边减脂边增肌，这是没有任何科学道理的，增肌和减脂的训练方法本身就是相互矛盾的，减脂：小重量、多组数、多次数，增肌：大重量、多组数、少次数。请问增肌加减脂该如何控制器械的重量？先减脂是必须的。等体脂降到8%左右，在进行增肌训练吧。

Answer 3

1、这个问题的答案是肯定的，这是会变胖的，所以体型较胖的人要想练肌肉，没有减脂之前最好不要服用蛋白粉。

2、需要清楚的是，减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
3、所以说，减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。最好的办法是是先减脂再增肌。

Answer 4

吃了锻炼就不会增肥，吃了不练就会。再有就是把握好量，如果今天练的比平常少那相对吃的也比标准量少一点。现在主要减脂肪，练完哑铃要慢跑40分钟。哑铃全身都要练效果好。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

【拓展内容】
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

Answer 5

一分钟告诉你蛋白粉应该怎么喝