怎样才能不熬夜？
1、设定特定睡觉时间：
让患者在睡觉的前30到60分钟，关闭所有数字设备，因为数字设备暴露在发光屏幕上会重设人体的昼夜节律，会使患者难以入睡。患者可以躺在床上，全身放轻松，回忆今天一天都做了些什么。
2、每天坚持做运动：
可以让患者在睡觉之前适当做些运动，例如户外小跑，快走等。另外还可以在家里适当的做一些柔和的伸展运动，瑜伽，按腿等。可以让患者在睡觉之前感到疲惫，更容易帮助患者不熬夜，早睡。
3、避免摄入带有兴奋性的食物：
晚上建议患者尽量避免喝咖啡、可乐等饮品，还有不要吃槟榔，巧克力等，这些食物容易引起大脑兴奋，所以避免摄入，可以帮助患者减少熬夜，有助早睡。
4、安排合理的睡觉仪式：
当患者准备睡觉时候，可以放音乐，将身体放松，这样大脑会习惯跟随身体，从而快速进入睡眠状态。
熬夜总是会有原因的，为什么会导致出现报复性熬夜？每个人选择熬夜的理由可能都是不一样的，有些人可能是有想看的电视剧、有些人可能是由于想打游戏、有些人可能是由于某本未看完的书籍....可以把自己想做的或是喜欢做的事情列在一张纸上，利用白天的一些闲散时间来做这些事情，满足自身的欲望，充实自己的内心需求。当自身的内心需求得到一定的满足之后，就不容易再出现报复性熬夜的现象了。
2.要学会劳逸结合
报复性的熬夜有时候就是过度的劳累，想要有点时间放松，但是白天过度忙碌，从而将放松推迟到夜晚进行，因此出现了报复性熬夜。那么如果，白天安排好时间，该工作的时候认真工作，该休息的时候好好休息，缓解自身疲劳之后，自身内心的疲劳也得到了适当的缓解，从而精神也能得到适当的放松，这样也能适当减少报复性熬夜现象的出现。
3.营造睡眠氛围
一个良好的睡眠环境对于入睡也是有较大帮助的，保持一个良好的睡眠环境，有助于及早入睡。而良好的睡眠环境需要昏暗的光线、安静无噪音、适宜的温度以及湿度、软硬适中的床铺。睡前半小时内较好远离手机等电子产品，以防影响睡眠。可以放个轻缓的音乐、点上利于睡眠的一些香氛之类的产品，辅助睡眠。
4.睡前准备
平时较好坚持一个良好的运动习惯，如果时间较为紧凑，可以是简单的外出散散步，这样可以增加运动量、增加身体的疲劳程度，有助于入睡，并且还可以适当缓解压力和情绪的问题，防止睡眠受到影响。
睡前两小时左右可以使用温热水进行泡澡或是泡脚，可以使得身心放松处于良好的即将入睡的状态，睡前半小时可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，这些饮品具有一定的助眠作用。
5.分清熬夜与失眠
要分清自己到底是熬夜还是已经开始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主选择不入睡，失眠是想睡但是却被迫睡不着。要分清自己是熬夜还是失眠，如果是熬夜，尽量更正这种不良行为，当时如果是失眠或是熬夜已经导致失眠，及早缓解或是及早治疗调理，避免失眠带来的严重危害。
