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不能不跳的，因为21骨骼需要跳跃来刺激，然后在拉伸，要不然21不好长的，我比你还大一岁，现在锻炼半年都长了2.5cm，我也是女！现身高162！目标168！我是做的杨云风的长高锻炼，每天晚上热身原地高抬腿几分钟，然后摸高跳跃50，在踮脚摸高50，在拉伸10分钟！那个跳跃摸高要分组，要不然很累，特别是开始做的时候，会腿疼，这是正常的 摸完要垂下小腿就没事！你说的瑜伽属于拉伸，但是瑜伽之前一定最好跳跃，这是刺激骨骼的开端。后面拉伸是后续的运动方式，顺序不要反了。
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