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跳绳练脚踝的力量，蛙跳练大小腿力量，最好的方法带沙袋，待一段时间后就会有明显效果。 腹肌就仰卧起坐。 我现在就在锻炼。去健身房也可以， 请采纳
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你可以试试跬跳，练腹肌就当然是仰卧起坐啦
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蛙跳 负重加速跑 等都可以弹跳力
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腹肌网上搜索腹肌撕裂者者X，弹跳力腿上绑沙袋摸高，冲刺跑，一星期见效
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负重压杠铃
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