晚上空腹跑步减肥效果好吗

 我来答
阳光生活17
2022-11-01 · TA获得超过3181个赞
知道小有建树答主
回答量:439
采纳率:100%
帮助的人:80.3万
展开全部

  很多人的意识里都有这样的想法:认为晚上减肥是最佳时机,在晚上的时候,只要不吃饭并进行运动,那么减肥效果就会十分好,那么事实到底是怎样的呢?下面一起来看看。

   晚上空腹跑步减肥效果好吗

  晚上空腹跑步减肥效果是不好的。

  当我们处于空腹情况下进行跑步时,体内的热量会不断消耗,等运动之后,我们的饥饿感会来得很强烈,那么对于食物的欲望也会变得更加强烈,所以这个时候一定要控制自身的食欲,吃一些热量低,并且饱腹感比较强烈的食物最好。减肥是一件漫长的事,所以我们在执行这件事的时候,不能操之过急,应该循序渐进。

   空腹跑步燃脂效果怎么样

  我们想要减肥,那么在饮食上肯定是要节制,一旦摄入的食物减少,那么体内存储的食物也就变少了,那么脂肪增长的速度也就变慢了。但是这不能说,在空腹下跑步是对的,做过一项实验,当人吃高蛋白食物之后进行运动,所消耗的热量要比没有吃任何食物的时候消耗的还要多,所以空腹跑步并不是一件靠谱的事儿。

  当我们身体处于空腹的时候,身体是非常疲惫的,所以很难进入脂肪燃烧供给能量的状态中,而且燃烧的不仅仅是脂肪还有肌肉。一旦肌肉量变少,那么代谢率下降,运动能力也就会变差,所以就会陷入减肥的死循环中。

   空腹跑步注意什么

  1、跑速慢:我们在跑步的时候,跑步速度是会直接影响到心脑血管的刺激,慢跑对于心脏的刺激是比较温和,所以我们在跑步的时候尽量选择慢跑,减轻心脏的负担。

  2、步幅小:我们每个人在跑步的时候,所迈出的步伐是不一样,最好步伐幅度小一点,因为这样可以降低肌肉在每步中所用力的强度,从而可以延长跑步的时间。若是跑步步伐大了,那么肌肉力量就会加大,从而身体就会很容易疲惫,那么就会失去对跑步的兴趣,所以刚开始跑步应该步伐小一点。

  3、跑程长:跑步的里程应该量力而行,尤其是刚开始跑步的时候,一定要根据自身的情况拟定路程,将体内多余的脂肪燃烧掉,最好控制在3000米以上即可。

  从上文可以知晓,晚上空腹跑步所带来的减肥效果并不是多好,所以我们在跑步之前,多多少少都要吃一些食物。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式