减掉游泳圈的方法?
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首先了解自己肥胖的原因和过程,多长时间形成肥胖的,比如一年形成的,那至少准备花一年以上的时间减肥,恢复到之前的状态,而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。
当我了解之前肥胖的过程,特别是最明显的是肚子有了游泳圈了,是因为喝酒,熬夜,饮食不规律,缺少运动,然后大概是半年时间形成的,然后就对症下药了。
首先开始跑步,目标是至少坚持3个月,不间断的慢跑,这样才不会反弹。累的时候,可以跑的时间短一些,但每天必须跑。跑的时间可以不固定,早晨,下午,傍晚,甚至晚上,都可以。
控制喝酒,尽量减少大量喝酒,有意的减少应酬,特别是控制酗酒。目标是半年。
减少熬夜,其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了,潜意识里面,头脑开始偷偷的囤积脂肪,以备身体消耗。所以,控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。
每餐吃饭的时候,差不多七分饱,就是不饿,还想继续吃的时候,停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实,不用刻意选择吃什么食物,反而应该尽量多吃各种食物,只要品种足够多,饮食才能保证平衡。
实际过程,差不多经过3个月左右,游泳圈没了,腹部平坦,体重恢复到130以内,精神状态轻盈自如,体能反应敏捷。
当我了解之前肥胖的过程,特别是最明显的是肚子有了游泳圈了,是因为喝酒,熬夜,饮食不规律,缺少运动,然后大概是半年时间形成的,然后就对症下药了。
首先开始跑步,目标是至少坚持3个月,不间断的慢跑,这样才不会反弹。累的时候,可以跑的时间短一些,但每天必须跑。跑的时间可以不固定,早晨,下午,傍晚,甚至晚上,都可以。
控制喝酒,尽量减少大量喝酒,有意的减少应酬,特别是控制酗酒。目标是半年。
减少熬夜,其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了,潜意识里面,头脑开始偷偷的囤积脂肪,以备身体消耗。所以,控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。
每餐吃饭的时候,差不多七分饱,就是不饿,还想继续吃的时候,停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实,不用刻意选择吃什么食物,反而应该尽量多吃各种食物,只要品种足够多,饮食才能保证平衡。
实际过程,差不多经过3个月左右,游泳圈没了,腹部平坦,体重恢复到130以内,精神状态轻盈自如,体能反应敏捷。
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