Question

每天走多少步才能达到减肥的效果呢？

Answer 1

两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。

以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。

走路注意事项

1、做好准备工作

如果计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

Answer 2

每天走多少步能减肥
一般说来，走路想要到达必定的减肥作用，步速必定要中快速（10分钟1000步以上的速度），并且连续时刻必定要每次超越45分钟以上，才干到达减肥的作用。
1、晚饭后两小时减肥快
首要，速度很关键，能够挑选以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来康复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也能够坚持30分钟到45分钟的箭步行走姿势，或大步快走。速度坚持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地能够进行
行走随时随地能够进行，可是并不是任何时分走作用都是一样的。关于想减肥的人来说，时刻最好是在晚餐后两小时。由于这个时分的脂肪增加量相对较大，此刻行走更容易减脂。
3、坚持总时刻量的不变
如果时刻有限，也能够将30分钟到1个小时的会集行走涣散到各个零星时刻段内进行，可是要坚持总时刻量的不变。
4、每次行走的间隔
每次行走的间隔在5到10公里左右较好。也可依据本身状况逐步到达此水平。速度越快作用越好，但要量力而为，可依据身体状况逐步进步要求和速度。留意量的增加，不要暴走。依据本身状况按部就班贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就能够看到作用。并且，依据美国哈佛大学研讨，如果每天都这样走上30分钟能够到达减肥和延年益寿的奇特作用。走路是健康减肥较适合的运动方法。并且，走路对防止老化和成人病，坚持身体健康，都有优点，这一现实已受到了国际的瞩目。为了差异运动走路与日常日子中的走路，我们又称前者为“练习走步”。许多专家也开端对走路进行各种研讨与查询。
别的，走路速度要依据本身的状况来做断定，按部就班，就算为了减肥也要切忌盲目加速。