Question

怎么练运球速度，控球能力？

Answer 1

（一）、个人练习
　　1�走动中运球练习
　　初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。
　　每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。
　　2�熟悉球性练习
　　距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。
　　这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。
　　当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球
　　3�后转身运球练习
　　在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。
　　两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。
　　上运球手异侧的脚作轴
　　向后转身时换手运球
　　换手后运球绕过对手
　　接着向篮下运球
　　4�“8”字绕球练习
　　对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。
　　掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。
　　右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。
　　左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。
　　运球接近椅子，准备变向与换手运球。
　　把球向右侧运，使其向另一手反弹。
　　5�体前变向运球
　　对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。
　　在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。
　　记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。
　　变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球
　　（二）、全队练习
　　1�一对一练习
　　全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。
　　在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。
　　到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。
　　2�紧逼突破者
　　这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。
　　（三）、练习提示
　　必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。
　　运球时要抬起头，眼睛不要看球。
　　用手指控球，掌心要空出。
　　尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。　四、篮球控球技术和技巧
　　控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：
　　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
　　2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
　　对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。 对付第二种断法，记住球控低一点就行了。 背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 [编辑本段]【足球的控球技术】　　当今世界足球运动日益发展，对足球技、战术要求越来越高，各种技、战术的完成都是在高速度、强对抗的情况下进行的。
　　运球技术在足球运动中始终占有很重要的地位，它在比赛中可以变换进攻速度，掌握比赛节奏，在对方密集防守时，可以运用运球技术摆脱对手，强行突破，破门得分或造成对方犯规获得“点球”。另外，运球过人可形成局部的以多打少的局面，突破对方的防线，打乱对方的阵形，寻找到有利的空档射门得分。 [编辑本段]〖一、控球技术的重要性〗　　
　　1�运球技术是突破密集防守的有效进攻手段之一
　　足球运动发展到现在，呈现出了进攻取得成功越来越难，破门得分的机会越来越少的现象，究其原因，各队本着“不输球”的原则参加比赛，这种倾向在近几届比赛体现得越来越明显，表现在进球数越来越少。因此，密集防守，伺机反击成为世界各国球队的主要打法，无论强队、弱队在不同对手、不同场次均采用，于是出现了“混凝土式”、“链锁式”等防守。
　　如何破密集防守成为各队最为头疼的问题，在寻找出各种方法中，运球突破是最有效的手段之一。在对方密集中路防守时，由于防守人数多，活动余地小，采取运球突破一旦成功，就可以形成局部的以多打少，撕开对方一点防线造成对方进行补防，于是便为同伴创造了空档；另外运球突破后，容易造成对方队员的犯规，造成任意球，或“点球”，为本队创造得分机会。于是便出现“定位球”得分占进球比例越来越高的趋势。在现代足球发展向着越来越激烈，攻防质量越来越高的今天，运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。
　　2�运球技术向着快速、简练、灵活、实用的方向发展
　　复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见，除因个别战术需要外，队员均不采用该种运球方法，因为随着队员身体素质的提高，拼抢越来越激烈，机会稍纵即逝，如果不抓住有效的机会，进攻就会错失，给本方心理等方面造成压力。在比赛中，由于运球队员掌握着主动权，所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员，尽量减少对方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外，还应具有自己的“绝活”，运用起来才能得心应手。所以现在运球技术体现简单、实用、抓住时机，而获得成功。
　　3�在激烈对抗情况下运球技术的好坏直接影响个人和全队控制球的效果。
　　节奏控制的好坏对一场比赛的胜负起着关键的作用。而运球技术是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破防线，机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应，寻找机会进攻。将球掌握在自己脚下，不被对手获得是足球比赛中最基本的原则，因此，运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。
　　4�运球技术与身体素质、心理品质紧密结合
　　足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征，这就要求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运球队员快速长时间的奔跑，运球队员有时运球长达五、六十米之远，另外各种运球的假动作身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求，没有良好的身体素质做为保障，运球动作往往会变形，影响运动员水平的正常发挥。心理品质在运球技术中也起着相当大的作用，运球者要突破对手的防守，而防守者往往是以不变应万变，这就要求运球者要有良好的心理品质，不急不慌扰乱对方重心伺机突破得分，另外，要求运球者有坚定的信心，对自己运球突破对方抱有必胜的信念。因此心理品质往往成为决定胜负的关键。 [编辑本段]〖二、训练〗　　运球是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作。
　　运球过人是指运动员运用合理的运球动作越过对手。
　　(一)运球和运理过人技术的动力结构
　　运球和运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。
　　1�影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素
　　运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。
　　运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。
　　运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。
　　2�影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素
　　脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。
　　运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。
　　运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时，速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。
　　在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。
　　(二)运球技术的动作结构分析
　　运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。
　　运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。
　　1�支撑脚踏地后蹬
　　踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。
　　2�运球脚前摆触球
　　前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。
　　3�运球脚踏地支撑
　　踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。
　　在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。
　　(三)常用的运球方法
　　脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
　　1�脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
　　(1)动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
　　2�脚背外侧运球
　　(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
　　3�脚背内侧运球
　　(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
　　4�脚内侧运球
　　(1)运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
　　(四)运球时常用的动作：拨球、拉球、扣球、挑球等
　　动作要领：
　　①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。
　　②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。
　　③拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。
　　④挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。

Answer 2

1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 这些上网一搜有很多

Answer 3

在这里有必要告诉现在所有的年轻人，不要学习现在的nba，修改规则后的nba，尤其是后卫线，只是一群没有特色的愣头青们猛冲内线的搞笑剧，没有任何智慧可言——还不是为了适应现在的年轻人——就是你们——认为只有单打+突破才是技术。这是大错特错的，事实上得分后卫只有2种打法——1。像米勒那样做个点射王2。高后卫就像乔丹那样backdown单打——再没有其他出路。而现在大多数年轻人崇拜的布赖恩特和麦迪，为什么球队打不好，因为他们的打法并不可取——他们实事上霸占了2号位和3号位，在球队进攻运作上，实事上始终只有4个人投入战斗，小前锋已经名存实亡。他们这种拈球不放——不是说他不愿传球，而是这种风格本身就是和传球相矛盾的。因为如果他要进攻，就必须有球在手，就必须单打，也就是必须从头到尾处理球，那么其他球员就只是等球罢了，于是球就运转不起来，就减小了防守的难度，也遏制了队友的积极性。这也是他们每场助攻8次人们仍说他们独，而乔丹出手30次也没人指责他独的原因——乔丹只是跑位接球然后直接简单单打之后迅速结束战斗。仔细观察可以发现，布赖恩特大多数时候完成一次进攻要3～4秒，多的要7秒，而乔丹加上晃人的动作只要1～2秒。记住全队进攻时间只有24秒，这里面可能要完成好几次进攻的组织。这也是为什么火箭和湖人就是拉不到好的小前锋的原因——是这种后卫抢了他们的饭碗，你们以为是什么原因，你们以为布赖恩特或是麦迪有皮蓬帮忙又能怎样？而像现在红透半边天的韦德和弗朗西斯那种得分后卫更是愚蠢，一个联防就能废掉，记住，是废掉啊。要不是nba现在一再限制防守，这种凭一腔热血冲内线的愣头青要是在80·90年代早就被废了。艾弗森就是例子，要是艾弗森不是96年而是02年加入nba，就不会有11处伤，也不会像如今这样不伦不类。你们不要说是以前篮球太野蛮，自己拿着球往别人身上撞，难道一个防守者需要像现在这样让你进去吗？去年的奥运就是例子，一个庸俗的联防，就让无数nba明星除了失误什么也不会。记住，得分后卫不是蓝波，更不要以为自己是蓝波，而队友对手都只不过是配角。要依靠队友的掩护取得进攻机会，而不是持球后一个人冲内线单打。如果这里有艾弗森的球迷，你们会不会觉得每次看艾弗森进攻，都觉得他很累，而乔丹显得予取予求，身体条件当然有关，但你们会不会觉得队友都没有支援他？为什么泰隆·卢能防艾弗森，因为队友根本没有掩护艾弗森。连艾弗森都要靠掩护才能有效的进攻，你们好好想想。
另外，现在的年轻人喜欢运球，运球重要是没有错，但要想想：你们为什么运球？每一次运球的目的是什么？没有目的的运球只会增加失误的机会。如果你是打花球，那没话讲，如果你是打对抗，那么，运球不是你show off的机会，记住，高水平对抗中基本没有freestyle的机会。真正的比赛中，对于得分后卫，中远距离的投篮才是王道。你们不要小看那种定点投手，认为他们没什么技术只会投篮罢了。其实比赛中修理你的，打得你不能翻身的都是那种百步穿杨的高手。晃人没什么了不起，光晃人不进球的人就不要防就是了，你还能晃么？现在在街头打球的爱好者老是看别人技术单调，认为别人技术差，但是打起来又防不住，认为自己运球花哨，但打起来有进不了球。告诫所有真正想打好篮球的人，不要学习and1，不要打freestyle。因为半场和全场是完全不同的世界。现在的nba得分后卫都是一种风格的打半场的料，而80·90年代的那群特色显明的得分后卫，才是真正的得分后卫。尤其是那些2000后才看nba打篮球的朋友，说几个自己认为打的好的得分后卫的名字，他们的风格是不是很像？而我在这里说几个你看看是不是和他们的风格很不一样——克里斯·穆林，杰夫·霍那塞克，雷吉·米勒。
最后，告诉打得分后卫的朋友，练习投篮吧。乔丹命中率50％，布赖恩特45％，艾弗森和韦德都只有40％。不要以为这差不多，自己算算，在得40分得情况下，韦德要比乔丹多投多少次。而篮球双方的进攻机会是一样多的，你投不进就是一次失误。而且，一定要学会乔丹的backdown打法。那种晃人重心的假动作，只有被晃的人才知道自己被整了，而其他人看来乔丹只不过凭身体硬起罢了，还不知道防守者早就被晃得跳不起来了。

跑步。。。。30米冲刺+1500长跑。。。

Answer 4

多运多熟息球感

Answer 5

控球需要的是手感，所以每天要多接触球，手感好了自然能力就会有提升，而且需要多在实战中运用新的技术和招数，不能怕失误，我也是篮球爱好者。希望能帮助你！望采纳！