Question

晚上做什么可以帮助睡眠?

具体点

Answer 1

睡前不宜强烈刺激的训练，适量舒展有利于睡眠。

Answer 2

1.晚上九点泡个脚
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

2. 该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉。同时可以睡前服用 眠梦香，来给身体发出“准备睡觉”的信号，减少大脑的活跃，有助于大脑迅速平静，进入睡眠。

Answer 3

1.首先要规律睡眠，就是入睡的时间不要太晚，尽量保证在夜间11点以前入睡。这个时间段是入睡的黄金期，不要到晚上一两点钟才睡觉。 2.睡前不要看一些比较兴奋的电视，或者饮用浓茶，或者是喝咖啡等等。这些都会让大脑兴奋，不容易入睡。 3.当觉得有困意的时候再上床睡觉。最好睡觉之前在喝一杯眠梦香，每天坚持，可以缓解焦虑，帮助快速入睡。

Answer 4

一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，难入睡、睡眠不好、不足都会影响身心健康。
为了获得高质量的睡眠，可以在睡前饮用福熙舒御康膏，安神宁心，促进睡眠，提高睡眠质量，除此之外睡前还有以下几个方面忌讳：
*忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
*忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
*忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
*忌噪音 不少人因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实这对睡眠是不利的，会减少深度睡眠时间。睡觉的环境应尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

Answer 5

喝牛奶`