怎样消除心中的怒气？

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匿名用户
推荐于2016-07-15

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发怒，完全是一种可以消除与避免的行为，只要好好地把握自己，你就可以让自己走出这一误区。当然，你需要选择很多新的思维方式，并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力以新的思维控制自己，从而使自己对这些人或事有新的看法，并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法。
当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。
试试推迟动怒的时间。如果你有某一具体情况下总是动怒，那么先推迟15秒钟，然而再照常发火；下一次推迟30秒，然后不断延长间隔时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟愤怒也就是控制愤怒，经过多次练习之后，你会最终完全消除愤怒。
当你想用愤怒情绪教肓孩子时，可以假装动怒：提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。
不要欺骗自己你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事，但你仍不必因此而生气。
当你发怒时，提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的选择言行一样。请你信赖人帮助你。让他们每当看到你动怒时，便会提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。
写“动怒日记”，记下你动怒的确切时间、地点和事件。强制自己诚实地记录所有动怒行为。只要持之以恒，你很快会发现，记录动怒的行为本身将促使你少动怒。
在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一误区。
当你动怒时，尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一是握信对方的手，即使你不情愿也要握住他的手，一直到你向他表明了自己感情并平息了愤怒情绪之后，再松开手。
当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易让人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平心静气地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。
当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒，愤怒便会逐渐消失。
不要忘记：在生活中，至少有一半人在一半时间里会不赞成你的所作所为。只要预计到有人会不同意你的言行，你就不会动怒了。相反，你会告诉自己：世界就是这样，并不是人人都同意我的感觉、思维和言行的。
应该记住：虽然有怒便发比积怨不发要好得多，但根本不动怒才是最为可取的。一旦你不再认为动怒是自然的、是人的一种本性，你便可以在内心消除愤怒。
不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
提醒自己：孩子们总是活蹦乱跳、吵吵闹闹的，为此而动怒是没有任何意义的。尽管你可以帮助孩子们在其他方面做出积极选择，但你永远不会改变其基本特性。
自爱。你要是自爱，就永远不会以动怒来折怒自己。
遇到交通阻塞时，给自己算算时间，看看自己能多长时间可以不动怒。注意控制自己，不要大声责骂街上的行人，你可以有礼貌地同他打个招呼。坐在车里等待时，你可以写封短信，谱个曲子，设想如何摆脱交通阻塞，或者回想自己幸福的性生活并考虑改进性生活的办法。
在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战。这样你便没有闲空来动怒了。
愤怒没有任何好处，它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样，愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在，你可以不去理别人的言行，大胆选择精神愉快——而不是愤怒。