Question

减肥期便秘怎么办便秘人含泪总结

Answer 1

有跟我一样减肥期便秘的宝子吗？真滴太痛苦了，我便秘主要是在减肥刚开始的时候，大概便秘了两周。尝试了一些方法也总结了一些经验，希望对宝子们有用

总结原因：
吃的太少了，所以拉的也少
摄入的脂肪太少了，导致肠胃很干，没有油水
膳食纤维吃太多但是喝水量不够，因为膳食纤维不好消化而且吸水多所以导致便秘
因为减肥导致焦虑、心情不好，负面情绪多
解决办法（一一对应）：
如果仅仅是拉的次数减少或者量减少，那是正常的，因为我们这个阶段吃的也少了
适量增加优质脂肪的摄入，比如吃点坚果，不要一下子吃的脂肪太少。
不要一下子把主食全换成粗粮，精粮粗粮搭配，给胃一个过渡期，多喝水多喝水多喝水
不要太焦虑啊宝
减肥就是个循序渐进的过程，一口气吃不成胖子，一口气也饿不成瘦子。所以慢慢来，不要给自己太大的心理负担，只要坚持，我们就能瘦下来
一些通便小妙招
（因为个体差异，不知道对你们是否有用）
早上起来喝一杯淡盐水，多喝点然后去wc，亲测有用（如果有用的话可以把排便时间固定在早上）
酸奶+香蕉/火龙果，通便神器
去蹲厕，不要马桶，因为蹲着更容易通畅哈哈哈
做蹲起或者后面这个动作，跟着其他博主学的，感觉挺有用哈哈
如果两周还没有缓解或者真的很难受，马上去看医生‼️