Question

健身房减脂计划

本人身高175，体重165.刚半了个健身卡，健身教练带太贵了承受不了。体能测试后目标是减脂加一点器械训练。求健身达人给个健身计划。计划2个月。谢谢！！！

Answer 1

如果减肥，那就要控制饮食，生活习惯，以及运动量。
有氧运动大部分是属于燃烧脂肪，也就是减肥。器械是练肌肉。
我建议，有氧运动+器械+肌肉拉伸相结合。
如果减肥过猛，就会出现皮肤松弛的现象，所以也要锻炼肌肉以及拉伸肌肉。
首先，从饮食讲起，如果要减肥，我想必须要控制饮食，适当的减少饮食量。而且，进餐时要慢一点，一般我们平时吃饭速度很快，当你发现你吃饱的时候基本上处于吃撑了。所以慢点吃，大概吃个六分饱就可以了。饭后的不要进食任何食物，除了喝水以外。如果你真想减肥者非常关键。丢掉所有的高卡路里的零食。如巧克力，碳酸饮料，面包，方便面等。锻炼身体后要充分的休息，在你休息的时候人新陈代谢很多的卡路里充足的睡眠也有助于减肥。
其次，对于有氧运动的要求，如果你可以跑，我就建议你不要走。也就是说有氧运动必须要有一定的难度，不出汗的那就不叫有氧运动。有氧运动量因减肥需求不同而不同。如果你想快速减肥，我建议一天至少要1个小时及以上的有氧运动。包括，跑步机，爬梯机，动感单车等。都是非常有效的减肥运动。
只要把运动，饮食，休息，想结合并且坚持，减肥是绝对可以的。关键在于坚持。
大部分的不成功都是因为只想通过某一种单一的最简单的方法来获得减肥效果。但是这些效果不佳！
按照我的提议，我相信你在锻炼开始后的10天后一定会发现体重的下降。

Answer 2

减脂就是慢跑咯，每天慢跑1小时，做一些器械大约1小时，再慢跑30分钟，健身房有条件洗澡完再去游泳1小时，这样减脂比较快。
器械做多少要根据你现在肌肉力量做，没看到的话不好给你随意安排，再说我告诉你重量组数和姿势，没有人教你给你做示范做纠正，你的动作可能也做的不到位，有些动作做的不到位反而会损伤关节或者肌肉的。比如我说蝴蝶夹胸仰卧飞鸟史密斯机这些你都不知道是什么吧，知道了没人带着你也可能做不到位。仰卧起坐腰部不能抬起来要始终贴着板子不然会损伤腰部肌肉，这些你也不知道吧。

Answer 3

我是健身教练，建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
　　第一天：
　　无氧：
　　胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
　　上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）

　　三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）

　　有氧：

　　跑步机 45分钟 8KM/H
　　第二天
　　休息

　　第三天：
　　无氧：
　　背：引体向上 3组*10
　　坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
　　坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

　　二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
　　有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

　　第四天 休息

　　第五天：
　　无氧：
　　腿：
　　深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
　　坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）

　　腹肌：仰卧起坐 3组*>15

　　有氧：
　　动感单车 一次

　　第六天，第七天，休息
　　循环。。。

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 4

先跑2000米

再上器械，为了减脂肪，可以重量轻些，数量上去，

比如哑铃飞鸟，可以50个，用小哑铃。

杠铃也放的轻些，杠铃推举，来了50个。

慢慢脂肪就消耗了。补充水分。

器械什么都可以试试。

Answer 5

根据你的身高跟体重来看2个月的时间根本不够，你在跑步机上的时间最少要在半年左右，前期以有氧为主40到一个小时时间的有氧，然后配合力量练习去紧致你的皮肤