Question

我是男生，17岁，中152斤，身高1米78左右，肚子和胸部上有肉，每天如何运动

做多少俯卧撑，仰卧起坐和跑步才有用呢，放假还有1个多月的样子，拜托了，要有很大的效果

Answer 1

你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据其他人的成功经验，我建议以下的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼挺好的：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是，每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是，每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；（（ 四是，可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是，清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；））
六是，每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是，晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定二三个月你就会见到不只是拥有腹肌那么简单了！！！而是一个整身都拥有肌肉的了！！！！！
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成功。使自己的身体更健康更加强壮！！！！！
希望你能早日成功吧！！！！

Answer 2

仰卧起坐每次必须超过二十分钟
跑步也是每次至少20分钟，并且有一定的速度要求，20分钟怎么也得跑个4千米吧。
再有就是一定程度地控制饮食，肥肉、油腻、甜食之类尽量不吃。
一个特别提示，足量的运动对食欲有抑制作用。
所以如果你运动完很饿的话，说明你的运动量不够，再跑10分钟去。

Answer 3

告诉你吧，减肥最好的办法就是长跑，根据自己的能力，
每天几千米，慢跑就行。