Question

每天做多少个俯卧撑，仰卧起坐，才能达到效果？

本人男18岁，我做俯卧撑已经做了1个半月了，现在每天做300个，夹背式俯卧撑，我有点点啤酒肚，准备开始做仰卧起坐了，不知道每天做多少个仰卧起坐才能达到锻炼的效果，我做了一个多月的俯卧撑，手臂上有了一点点肌肉，有了一点点胸肌，效果不是很大，但是我明显发觉了，我的抵抗力增强了，以前身体不好，容易感冒，现在基本上没有了，我应该加大数量吗，仰卧起坐应重多少个开始啊。

Answer 1

增肌的话，俯卧撑，一组15-20个为好，4-6组，每组间隔30-60秒。每个动作2-3秒，就是下去，起来，这时间2-3秒，不要做快，没有用。仰卧起坐的话，做到力竭，就是做到做不了。

Answer 2

如果是初学者先从30到40个开始做，每天增加五到十个，直到你认为的极限，效果很好

Answer 3

你现在才18岁，如果说以后不是要往健美方面发展的话，建议你不要做过度的锻炼。

锻炼的要点在于坚持和适度，这是最适合以身体健康为主的锻炼人员进行的。
每天都坚持，坚持的量应该是多少呢。你可以以不影响第二天的生活为标准
如果你影响了第二天的生活，建议你减少训练量。
因为，主要还是以健身为主，不能太拼命。

最主要的是，要抓好锻炼时间以及锻炼完及时补充蛋白质、盐水等物质。

Answer 4

如果你想迅速增长肌肉，那么就不用一组三十个，就做每组10个，但是做完这10个，你就没有力气再做了。
然后休息一会儿，再做10个，一定要做完10个就没有力气了。

Answer 5

有啤酒肚需要配合有氧消耗，跑步和游泳是最好的，单单靠仰卧起坐只能塑性，上面还是厚厚的一层脂肪。如果你实在懒得跑我也不介绍方法了，仰卧起坐方面你可以百度搜索“8分钟腹肌锻炼”里面有3个难度的，从1开始吧！

追问

不是我不想跑步，是没地方啊，我家下面整天都是乌烟瘴气的，没办法，只有在家做。

追答

那。。。只要做肌力训练完无负重蹲起吧，多做几组。其实有氧是为了心跳加速来消耗脂肪！脂肪是个整体，不要妄想你练哪瘦哪