Question

求男生健身计划(增重肌肉 太瘦了!)

我是个十四岁的男生 净高182 重一百一十八斤 可以说是一个很瘦的人了 但还是体育除坐位体前屈以外都为满分 所以想趁着空闲的时间健身AND增重(肌肉) 想锻炼腹肌 胸肌 臂力 握力和韧带 在家里面练没有什么器材 望诸位哥哥姐姐给小弟我计划一下 在此谢过
哥哥什么是飞鸟和卧推

Answer 1

各个年龄段自有我们忙碌的事情，并且要求我们按部就班地进行，健身亦是如此，好的健身计划相当于成功的一半，现在给大家一套让你受用一生的健身计划。
　　二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
　　三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
　　四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
　　五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
　　六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
　　从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益。

Answer 2

「增重达人」瘦人增重训练计划「增重科普05上」健康正确增肥方法，有增重达人高维双拍摄，主要讲述瘦人增肌训练计划和增重训练计划，分享更多增重达人分的增重检验，让瘦人增肥增重不在犯愁。

Answer 3

蛋白质摄入要足够。鸡蛋，牛肉，鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。运动和蛋白质摄入都加强，是增长肌肉的两个法宝。

Answer 4

上优酷找 在家练胸肌，8分钟6快腹肌 很有效的

Answer 5

14岁182cm很高啊 ！很有前途。我之前是去健身房，练得卧推。练胸，也能练到手臂。每天坚持两个鸡蛋，一杯牛奶。光健身是不够的 营养要跟上。你在家的话可以买一对哑铃，在家卧推和飞鸟。练胸和3头。腹部在家就仰卧起坐好了。练胸还有就是俯卧撑了。双脚搭在小凳子上做俯卧撑。或者买一个做俯卧撑的架子，花不多少钱。不过你的运动量别超负荷。还在长身体的阶段。

这个要我这么打出来我还真说不准，你可以在网上下载一个哑铃健身大全之类的软件，里面应该有动画教学的