运动完腰酸背痛应该怎么办?

我开始进行肌肉练习,可是我练了两天感觉腰酸背痛,明天我还要打篮球,应该怎么样去除疼痛!... 我开始进行肌肉练习,可是我练了两天感觉腰酸背痛,明天我还要打篮球,应该怎么样去除疼痛! 展开
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匿名用户
2013-08-03
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1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而配搜增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。 2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法:针灸可促进气血循环,并有镇痛作用,对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者,可施以局部的温灸,有著舒筋活络的效果。 5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激,使肌肉细胞规律运动,缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内,有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛,有改善局部循环,增进组织复原能力。 6.药物治疗:局部瘀肿热痛者,可外敷活血消肿清热的药物,如无瘀肿但有疼痛者,可外贴伤科药膏。内服方式,一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主,使用内服药物时务必先请医师诊处。 1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失,台湾目前没有官方的统计数字,但若以美国十分之一的人口粗略估计,1996年的损失,约为美金160亿元!而这项损失,就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六(详阅主计处资料),,如此重大的损失,相信不论是个人、企业或是政府,都应重视并尽可能予以控管才是! 其实要避免酸痛,长保身体的健康并非难事,只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂,只是要持续的运动,确实很难,除非是有了病痛,才会开始运动,而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁,提早作运动来预防腰酸背痛,毕竟预防胜於治疗!我们也要提醒您,注意预防运动伤害,选择轻量运动-太极、气功孝丛,作为维持健康的保健运动。 向背痛说拜拜 腰酸背痛是一种现代人常见的症状,根据健保局统计,八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿,有高达二百多万人曾因背痛求诊,健保局表示,背痛的黄金疗程,是在发病后的三个月内,因此民众若有腰酸背痛,应尽量把握这段期间治疗,超过黄金疗程者,即使接受相同的复健疗程,效果也远不如立即治疗来得佳。 上下背痛症候群发生的原因,除了少部分是因内科疾病(如肠胃不适)引起外,大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起,其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。 所以为了预防腰酸背痛,最好的方法不外乎是避免不正确的姿势,平常养成规律的运动习惯,尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。 台大医院复健科医师赖金鑫表示,日常应养成规律的运动习惯,运动等於加强身体健康的本钱,同时应避免日常生活中不正确的姿势。 在避免不正确的姿势方面,应注意的重点包括:搬重物或捡取地面上的东西时,尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势,因为任何一种静态的姿势维持一段时间后,该部位的肌肉很容易引起疲劳,此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。 至於在治疗方针方面,「疼痛」是疾病开始的讯号,尤其是肌肉骨骼,只要疼痛一发生,首先要做的事情就是要立刻休息,以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师(如复健科、骨科、神经科或整型外科),给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神培慎历经压迫的症状,局部热疗或电疗,每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是,热疗特别是电疗,不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者:林家梁)
蚕她爸
高粉答主

2016-01-16 · 专注于人体损伤、刑事案件方面的法律问题。
蚕她爸
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  这个情况是典型的运动后卖侍粗代谢不畅引起的酸痛,主要就是平时不锻炼,却一下子大量的的活动,导致乳酸堆积在肌肉中。
  现在有两个办法,一个是泡热水澡,一个是推拿,这些都能够促进血液循环,新陈代谢加速,帮助乳酸排泄。
  同时,建议继续慢慢的运动,量不宜大,能谈扰过促进好转。运动前,做点小操,把关节活动开。还有运动后中镇,可以喝加盐加糖加醋的水,补充体能的。
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万花筒心灵家
2015-09-24 · 探索情感世界,用心触动每个瞬间。
万花筒心灵家
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就是由于长时间不运动,突然运动量比较大的原因导致的 可以让家人在酸痛的地方进行按摩,就会很快恢复的 一般最多一周就可以完全恢复了,不用太着急 另外应该坚持运动,运动量也要慢慢加大,不然很容易受伤的

1
开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。
训练方法:缓r晏、尽力弓背、再压低背部

2
开始姿势:站立位。
训练方法:缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

3
开始姿势:仰臣啦,屈膝。
训练方法:双膝关节靠拢,分别向左、向右压低膝关节,之后回到开始姿势。

4
开始姿势:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。
训练方法:缓慢向上、向下环陵衡转髋关节。

5
开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。
训练方法:缓慢、尽力弓背、再压低背部,找到一个最佳位置。

6
开始姿势:站立位。
训练方法:先顺时针、再逆时针旋转髋关节,找到一个最佳位置

7
开始姿梦:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。
训练方法:缓慢向床面压低背部,同时收缩腹肌,之后回到开始姿势,再和雹次缓慢向床面压低背尺棚做部,同时收缩臀部肌肉。

8
开始姿势:仰卧位,屈膝,保持一个后背不疼的姿势。
训练方法:收缩腹肌,再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

9
开始姿势:手、膝支撑身体,并等肩宽,保持一个后背不疼的姿势。
训练方法:做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

10
开始姿势:俯卧位,髋下置一枕头。
训练方法:收缩臀部肌肉。

11
开始姿势:站立位。
训练方法:收缩臀部肌肉。
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善良的KoKo456
2015-09-25 · 知道合伙人养生行家
善良的KoKo456
知道合伙人养生行家
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训练后肌肉疼痛缓解孝绝陪方法推荐如下巧蠢:
  适当的冷敷
  高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
  营养补充
  可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
  加强伸拉
  主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
  如果可以尽量按摩
  训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
  正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
  别忘了热敷
  经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,
  口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
  维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作宏纯用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息
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匿名用户
推荐于2017-11-26
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就是由于长时间不运动,突然运动量比较大的原因导致的 可以让家人在歼歼酸痛的地方进行按摩,就会很快恢复的 一般最多一周就可以完全恢复孙拍了,不用太着急 另外应该坚持运动,运动量也要慢慢则改羡加大,不然很容易受伤的
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