Question

篮球突破的问题和爆发力

我不带球的时候 跑的异常快。但是带球的时候感觉一点都不快。这是为什么？别说是因为球重。篮球就一点重量。我自认为我爆发力很强。虽然我以前都是打电脑。完全没运动细胞。 但是我起步速度为什么慢？后面加速很快马上就能追上别人。起步速度是天生的吗？

Answer 1

无球状态下跑的速度很快并不能说明有球状态就会很快，因为在有球状态下在提高速度的前提是能有效控球，只有你拥有非常好的运球能力的时候你的速度才会提上来。当然，所有人的无球状态奔跑速度都会快于有球状态的。因为跑步的时候除了双腿的力量和频率是一个重要因素外，还有一个就是你的摆臂是否有利和快速。如果你的摆臂速度慢，那么你的步频也不会快，则你的速度就会慢。如果你想让你在有球状态下跑的速度快首先就是要加强运球的能力和熟练度，这样你才能在很好的控球前提下加快你的速度。你自认为你的爆发力很强，那么在起跑的时候其实是应该占有很大优势的，因为一个人从静止到运动状态的时候，肌肉的爆发力是一个决定性的因素。如果你在途中跑的时候很快能追上别人其实是你的肌肉耐力会比较好。这个并不是爆发力。当然，如果你的爆发力真的很好，反而起跑速度慢则是因为你的反应速度慢，这个通过训练是可以提高的。

追问

是这样的。我的意思是我感觉我起步很无力。但是后面爆发起来速度就会往上面狂飙也就是几秒内就超过别人。起步的时候感觉没力气。 还有。。因为我以前天天打电脑不运动。腿上有很多赘肉。现在手上有肌肉了。起步速度应该怎么锻炼？ 的确。。这都被你猜对了。我反应力真的慢。

追答

你所说的起步无力，后面会在几秒内把速度提上来。这就是一个很好的证明你的爆发力其实并不好，也就是说你从静止状态下进入高速的运动中这个过程比较慢。起步速度慢，其实就是爆发力不够好，以及我们常说的反应速度慢，这个也是和肌肉力量有关系的。想改变这个情况，其实之前那个网友给你的建议也是可以的。主要还是要发展腿部的肌肉力量。肌肉分为两种，一种是白肌，一种是红肌。这两种一种代表了肌肉的瞬间爆发力，一种代表了肌肉的绝对力量。想改变你的速度问题，当然是要整体改变你的腿部的肌肉力量。不要仅仅局限于肌肉的爆发力训练。还有就是要改变起跑的速度仅仅是小腿的训练是不够的，不管是起跑还是途中跑都步频的快慢决定肌肉是大腿前侧股四头肌的肌肉力量，这个肌肉的力量越大，那么你的抬腿动作就会越快，自然步频就会越快。
还有，如果你现在处于身体发育的时期的话，在做腿部肌肉力量和爆发力的训练的时候可以用一个中等负重进行深蹲训练就可以了。大腿部肌肉力量训练主要可以使用：深蹲（下蹲到膝关节90度就可以了）、箭步蹲、弓步蹲。小腿训练，主要是通过提踵训练（就是垫脚尖）就可以了，可以负重进行。所有这些训练都是要慢下快上、顶峰收缩的方式进行。如果你有条件进健身房训练的话，还可以用俯身腿弯举来进行大腿后侧，股后侧肌群的训练。我个人不建议你采用类似连续的蛙跳这个动作来训练，因为这个动作对你的膝关节的压力会很大，很多人在训练的时候都不注意，等过几年之后就会发现自己的膝关节疼痛。这就是因为早期训练的时候膝关节过度压力磨损导致的。这个动作一般我们建议在拥有很好的腿部肌肉力量之后才会采用。
最后要给你明确一个概念就是，即使你在发育期也不用担心力量训练会影响你的身体发育。当然是要建立在合理的负重和强度上。通过合理的训练不但不会影响你的发育还可以促进身高的提高。所以，放心进行训练。当然如果你想把篮球打的好，除了你的身体素质方面还是应该多加强你的基本功。比如运球、传球、投篮等练习。想快速的突破别人，你的速度当然是一个方面，还有就是你的控球能力。当然，如果你拥有很好的篮球智慧的话，你就可以通过观察对手的站位以及特点，针对性的进行突破。突破的最根本就是要甩开防守，所以，不管是假动作还是利用身体只要能通过就是成功的。呵呵。最后还是要建议你，不要好高骛远，基本功如果不扎实，以后的成长空间就会很小。

Answer 2

你好，首先，不知道你的运球技术如何。突破时如果你的运球没有到位，爆发力再好也没有用。而且，篮球突破时的爆发力和启动与你跑步相比还是有一定差异的，与球的重量更是没有关联。起步速度我不敢保证就是天生的，所以引用中国街球王吴悠的一句话：75%天生，25%后天。

然后，我给你几点突破时的几点建议：

1. 首先把运球练好。运球是突破快最主要的前提，起步时运球不应该高于双膝太多，低于腰部太少。

2. 突破时一定把把重心降低。突破时前脚掌用力。

3. 从你的口吻中觉得你可能是个新手，所以还有一点可能也很重要，就是突破时不要犹豫，一犹豫你的起步自然就慢了。

不过我还想说一点，突破快是相对的，如果和你对位防守的是一名爆发力速度反应比你还快的，你自然就显得慢了。而且突破犀利的人不一定就是速度快爆发力强的。他也有可能是假动作逼真，善于运用身体，突破打时间差，投突结合等等。你跑的很快，爆发力好，只要多加练习，应该就没有问题。    希望对你能有所帮助。

Answer 3

起步时候第一步最要紧，要把重心调整好，向前倾的幅度应该比较打些，然后再做一些有助于小腿肌肉的锻炼，有能连续弹跳的能力，做跳绳比较好，顺便再练习下折返跑练爆发力。
突破时候应该观察好防守人的动向，选择好路线，还有步伐也很重要，也应该稍微利用身体来进行快速突破
一般人都会犯同一种错误；就是向右突破先跨右脚，向左突破先跨左脚，这也是人的习惯。
其实，要跨相反的脚，突破才更快。向右突破时，先跨左脚，虽然跨步不会太大，但是只要启动以后，第2步跨出的是右脚，这时，右脚跨的就会比左脚大。而且，一般突破跨两步以后基本就起步上篮了，这时，再用三步上篮，对手根本很难跟上。
仔细研究AI的视频，就会发现。
每天下午4点到7点之间练习（因为人体在这个时间段最适合锻炼），根据自己的身体素质，练习蹲起30 50 100 200不等，蛙跳来回球场1 2
3回不等，折返跑3 5 7回不等，立定跳高，20 30 40次不等，顺序不重要，这样就可以提高你的腿部肌肉力量了。

追问

可是我运球过人。的时候速度出奇的慢这是为什么？不带球的时候加速后貌似闪电。 我正在发育。。你让我做起蹲 不是害我，吗？

追答

观察对方走位，减低重心，有种将球甩出去的感觉，多看AI，保罗的视频，观察他们的脚步
最好学会一些节奏的变化，比如保罗，沃尔，克劳福德，都是靠节奏突破的大师
加强控球训练，在不掉球的基础上练习变向，如果你本身速度快会有很大的进步！
那就跳绳，摸高，做些系统训练
比如这个
跳跃训练法

1.连续垂直跳训练
2.连续立定跳（蛙跳）训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练

有条件的话加些负荷，慢慢由短期向长期靠拢
多看教学视频，学会几个基本动作，最好有教练或是很牛的同学帮你做些针对性的练习和训练，不行就多打球，多控球，这都要你自己努力的
我有过同学不高，有些胖，但突破很快，一来他球感好，二来他重心压低，弹速很快，用身体另一面保护球，还有不少假动作和变向，所以训练，球感，信心才是王道。
还有，其实不是过不掉人就是不行，NBA大多数突破手面对顶级防守球员也不能保证能过掉或是晃掉，所以你同时也要加强投篮，大局观的训练，更多的时候，突破是为了创造投篮的空间。

Answer 4

不是的那是因为你接触篮球迟了，球感有些差！！建议你多运球，别老是看着球！注意你的脚步，和你的运球路线要审时度势找到一个切入点后马上以迅雷不及掩耳盗铃之速度突破！！！

Answer 5

那是因为你带球不好.. 感觉球不稳.. 那就下意识的跑不快 怕掉球...起步可以说的天生的.. 但是后天也是可以培养的.. 锻炼腿上的肌肉韧度 并且多练习反跑 可以增加起步时的速度..