Question

18岁瘦子去健身房该练些什么?

174CM 59KG 离大学开学还有1个月借了张健身卡
上身很瘦 腿部比较粗 所以只要练上身就行 腿上肉硬硬的 貌似减不掉了吧？（原来学过跆拳道然后腿就粗了） 顺便把腿变细点也好。 肚子上肥肉比较多 因为高三除了坐着就是睡觉 没怎么锻炼。原来初中时很瘦一次做50个俯卧撑都不怎么累 现在做20几个就不行了（标准的都是）
体质不知道该怎么说 就是胖的起来但比较难但高中三年吃的多就长了20多斤 毕业时是61KG. 瘦下去很简单，暑假一个月吃的比较少而且有的时候中午没吃就瘦了 现在59KG。
我主要想把肚子上的肥肉去掉 把上半身练丰满点 就是肩膀那块。顺便能瘦瘦腿就更好了。
健身房比较正规什么都有的还有游泳池。 我现在只有早上有时间 请问我该做些什么？
还有该吃些什么东西？
谢谢了 好的加分 复制司马

Answer 1

朋友我是健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

有什么剑身上的问题可以找本教练！！

Answer 2

首先，腰腹肌肉不用特意练，因为腰腹肌肉通过别的动作都可以得到锻炼。
1、练胸肌最好的方法就是卧推，按照你能负荷的重量来，每天6-8组，每组6-10次，重量要顶着你的上限走，比如你能推160，你只推100，这是不行的，要一直推160或者165，要匀速上升，不能过快，否则涨的是力量而不是肌肉。
2、练习胳膊的二头肌和三头肌可以通过哑铃练习，练习二头肌的时候，胳膊肘要固定有个支撑，可以把胳膊肘撑在腿上，也是按照自己负荷重量顶着上限走，要匀速，一个动作一个动作的完成，不能过快。每天6-8组，每组6-10个左右。
3、练习肩背肌肉群可以通过单杠式的提拉器，动作要充分伸展，送的时候肩膀要完全送出去，拉回来的时候要保持1-2秒的停顿，保持肌肉的紧张感。

最主要的还要保证蛋白质的摄入量，多吃面包，鸡蛋，肉类，啤酒等等

追问

我现在就是腰那一圈全是肥肉

追答

不知道你那家健身房有没有个扭腰的机器!那个用用还行~一般女的减肥，教练都让他们用这个~

瘦腰主要是需要做消耗运动，小重量大频次~比如右手拿一个2-3斤重的哑铃~在体侧自然下垂~然后双脚自然开立，身体侧方向 向左摆动~~200或者300次~主要是感觉到腰腹肌肉发热正在消耗热量就可以了，然后换手换方向~再继续。。。4组左右吧~要坚持做

Answer 3

推胸 练肩 练腹肌 每个部位每天1-3个动作 每天最好只练一个部位 不然不怎么长 我一起学体育腿也硬 现在不练了 又恢复以前那样子了 所以你不用担心腿

Answer 4

跑步 先做有氧 然后起单车

Answer 5

修车是趋势，因为现在个人买车的越来越多，中国的人口又如此庞大，所以修车的市场潜力也非常的大，现在学修车的人很多，但大部分水平都不是很高，要想真正学到东西成为修车高手，不但要逐渐在实践中摸索，还要求你有一定的理论基础和一颗执着的心啊学汽修就业前景很好，汽车行业前景就很好 感兴趣的可以来了解一下