Question

男生如何快速减肥练肌肉？

我是男生，高二，初二以前是市游泳队的，但是初二以后学习紧张就没去了，但是吃的还是和以前一样，所以就发福了，现在身高181，体重180，怎么能够快速有效的减肥和练肌肉？说什么天天泡健身房的就免了，我还是高中生，没那么多时间和金钱去弄，谢谢各位哥哥姐姐们了。。。

Answer 1

首先，你以前是练游泳的，锻炼和消耗的东西多，所以相对而言饭量就大，现在不游了吃一样多，当然会胖了，第一，是对饮食的控制，一日三餐要按时吃，按量，记住吃饱别吃撑，晚上尽量少吃第二，是要进行适量的运动，高二的学生，学习压力不大也大，但是抽出点时间应该没有问题。没有坚持饭后走走，做几个下蹲，多跑跑步，经常让自己动起来，不要吃完就坐就睡。第三，要从精神上鼓励，多看看瘦的帅哥，看看肥胖带来的危害，经常去逛逛街，看看市面上有哪件衣服你能穿上，多刺激刺激自己，想想自己瘦了会是什么样，是不是更容易得到女生的青睐？坚持这三点肯定会瘦的，支持你加油，变成一个人见人爱的大帅哥！

Answer 2

额、高二啊，学习很紧哦。那你多多注意你到主食，少吃点，多餐。最好水果多出点哈、 还是一句话，多锻炼，不锻炼你干什么都不成，就看看你滴决心啦~~

Answer 3

每天坚持做20个俯卧撑和仰卧起做，你可以试试。