Question

有健身教练列一份一周健身食谱吗？

要消耗脂肪，长肌肉的食谱·····懂的来··不懂别乱发

Answer 1

如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。
给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的：

第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶
第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个
第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃）
第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜
第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个
第六餐（训练后）：蛋白粉2勺
第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。
这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。
我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。

Answer 2

如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。
给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的

第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶
第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个
第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃）
第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜
第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个
第六餐（训练后）：蛋白粉2勺
第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。
这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。
我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。

Answer 3

肥胖作为当前的常见病、多发病和药物难治性疾病，给人们的身心健康和生活质量带来了巨大的危害。肥胖使人们的生活质量下降和恶化。肥胖不仅影响形体之美，而且使举止活动不方便，身体灵活性差。肥胖者患高血压、糖尿病、动脉硬化、高脂血症、高尿酸血症、冠心病、脑血管病、脂肪肝、胆结石症、退行性关节炎等疾病的几率比体重正常人大大增加。因为肥胖引起的个人社会心理障碍、社会伦理问题以及社会公平问题，都给社会提出了新的挑战。 　　　　　　　　健身培训机构成立于2003年,在北京、成都多次成功举办减肥训练营的基础上,2006-2009在深圳又成功举办四届八期的青少年减肥训练营(广东省唯一的封闭式减肥训练营)人均减肥22斤，其中最多者30天减掉39斤脂肪，
让许多青少年肥胖者的人生迈上一个新的台阶！ 　　　　　　　　　阳光兴亚教练团队全部教练员均获得国际级职业资格认证，在录用前经过严格的考核，并且全部拥有5年以上的从业经验，每人都有自己擅长的培训项目。无论是从技术、经验还是指导方面都会是家长和孩子的首选。 　　　　　　　　每期减肥营都会配备专业的营养师，合理的制定饮食计划，保证孩子每天身体必须的营养摄入，蛋白质、碳水化合物、维生素、一定的脂肪等。合理饮食、适量运动、快乐减脂，在欢声笑语中创造奇迹。 一体化的住宿和训练环境，让孩子安安全全度过一个快乐的减肥假期。 　　　专注于青少年减肥训练营，因为专注所以专业 　　　　　　　　减肥训练营结束后阳光兴亚还会对每个营员进行全面的后期跟踪，针对个别营员免费制定合理的饮食、锻炼计划。家长和孩子有任何的健身和营养问题都可以直接拨打教练员的电话或者QQ留言。 　奇迹减肥训练营是一所集减肥实践和科研于一体的专业机构，我们凭借阳光兴亚诸多资深的专业健身专家以及现代化的五星级健身训练场所，在社会上名目繁多的减肥机构中显示出独特的优势。我们采用“适量运动+合理营养+心理干预”三合一的综合减肥理念，对每一位会员进行体质健康测试，做出评价，建立营员健康档案，并提供后期健康咨询服务；根据每位营员的体重、性别、年龄以及体质健康测试结果，合理安排运动量并制定个性化的食谱；促进营员心理健康发展，以及养成良好的饮食习惯和行为习惯。促进广大肥胖儿童从肥胖状态向健康状态的逐步转化。 　一、减肥营--开营时间
　1、奇迹运动健康减肥夏令营 报到时间为2010年07月15日上午08：00 在深圳市南山区后海大道南天路8号后海公馆门口集合报道。
　2、报到方法：到达报到地点后向营长报到，由营长安排等候集合。
　二、报到所带物品
　1、洗漱用品（牙具、毛巾、拖鞋、喝水杯、香皂、洗发液）
　2、多套换洗的内外衣裤、袜子、运动鞋和游泳衣、泳帽、泳镜及一条浴巾。
　3、暑假作业，日记本（每天要写减肥营日记），一本课外读物（若暑假作业已完成，
　　　报到时需由家长向带队教练写明并签字）。
　4、带一个写好通信地址、邮编、贴足邮票的信封及信纸，以便在夏令营中给家长写信。
　5、根据孩子自身的健康情况，可带少量药品，夏令营期间生病药费自理。
　6、严禁携带任何贵重物品，但可带低档照相机。带现金不得超过 20 元。
　　不得参加人群：
　患有高血压、糖尿病、心脏病、精神病、传染病或有上述病史者均不能参加，另外骨关节、 腰组织受损伤的需要医生开具证明。

Answer 4

我懂呢，就是多吃肌肉，就长肌肉了！