Question

引体向上手痛

我身体素质不好，引体向上一个都做不上去所以就先吊着，但是手臂还没什么感觉手掌就疼的不行，请问等我手掌上长出茧，疼痛感是否会减轻，我不太想带手套

Answer 1

其实引体向上在健身领域里是一个非常高难度的一个动作，只要高级训练者一般才会采用的训练方式。这个动作的手心朝向和双手宽度会决定你的训练肌肉的不同。一般主要训练的肌肉有背阔肌和肱二头肌。所以如果你只是想改变身体素质的话，建议你可以先从简单一点的动作开始。即使要做引体向上，你也可以先找一个低一点的单杠，可以把脚落在地面上的，身体与地面成45度。然后把身体拉向单杠。通过一段时间的训练你的肌肉力量会有一个上涨，到时候你再尝试正常的动作。不过还是建议你能通过一个综合的训练来提高身体素质，因为任何一个单项都是不能让身体素质提升的。至于手掌疼是因为手掌受到的单位面积的压力过大导致的。当然你的手上长出茧会好一点，但是依然不建议这样，前期还是要带手套，这样会对你的手掌形成保护。避免出现受伤。出茧子前你的手一定会受伤的，那样反而会影响你的训练。

最后建议，你可以增加一些有氧训练，这样你会发现你的身体素质的改变会更快一点。

Answer 2

引体向上手痛属于正常现象，说明不是经常练习，练习的时间短，手还没有适应。
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

Answer 3

如果有茧肯定就不疼了，但是这样做引体向上可能并没有特别好的锻炼效果，你可以先做做俯卧撑等到手臂力量差不多的时候再做标准的引体向上锻炼效果会好很多。

Answer 4

茧是一定会长的，但是手还是会破，因为身体太重，没力气就伤手，所以建议还是带手套。

Answer 5

你练久了，手上出茧，基本不会疼痛的了这是我的经历