Question

在家没有器械怎么锻炼肌肉

放暑假了，我有一个月的时间。我想用这一个月锻炼出强壮的肌肉，家里没有健身器械。谁专业的能够为我制定个计划。我要锻炼全身，特别是上半身，手臂，胸肌什么的。希望一个月下来能看起来完全不一样，看上去壮实一点。帮我制定个计划，谢谢了，我不专业所以希望不要大篇大篇的。

Answer 1

每天5组俯卧撑 一组20下

每天5组仰卧起坐 一组30下

你刚刚练可能会很酸疼 但是你如果坚持几天就不会疼了

贵在坚持！！！

Answer 2

做俯卧升和仰卧起坐
会有不错的收获