Question

怎样改掉晚睡的坏习惯？

Answer 1

1.首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5.设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　6.使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　7.睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

Answer 2

改掉晚睡的坏习惯需要一些时间和耐心，以下是一些建议：

• 建立规律作息时间：每天尽量保持固定的起床和睡觉时间，帮助调整生物钟。

• 避免午睡过长：尽量避免白天过长的午睡，以免影响晚上的入睡。

• 避免刺激物质：尽量避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质，以免影响睡眠。

• 创造舒适的睡眠环境：保持房间通风，保持适宜的温度，确保床垫和枕头舒适。

• 避免使用电子设备：在睡前避免使用手机、电视等发出蓝光的电子设备，蓝光会干扰睡眠。

• 进行放松活动：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、冥想、深呼吸等，帮助放松身心。

• 避免晚餐过重：晚餐尽量避免油腻和辛辣食物，以免影响消化和睡眠质量。

• 锻炼身体：适当的锻炼可以帮助提高睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。

• 避免熬夜：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

• 养成良好的睡前习惯：例如洗漱、阅读一段时间，让自己进入放松状态。

如果以上方法长时间无效，或者晚睡问题对你的日常生活产生了严重影响，建议咨询专业医生或心理健康专家的建议。他们可以为你提供个性化的建议和治疗方案。

Answer 3

早上床..早觉觉..