Question

怎么才能变强壮？

我身高168CM，体重却138斤~~~我想变得强壮些，饮食方面应该吃些什么？还有其他方面呢```谢谢各位

Answer 1

全身都可以
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
效力点：肩、上臂。
2、侧躺：
侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
3、推床：
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

Answer 2

仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。
炼腹肌做仰卧起坐吧
效果不错
每组做1分钟
一开头就狂做
就算后来没力
也要做上去
直到一分钟完了
休息一会再做
如果平时每炼
可能第2天会酸痛
那别管他
那代表你肌肉在长了
每天做5组以上
每组1分钟
最好每组可以做50个以上
如果不行慢慢炼上去
注意如果想练出肌肉的话
平时饮食要注意
多吃点蛋白质高的食物
最重要的是要坚持下去！

Answer 3

我认为最有效的方法就是去健身房增肌，在家用哑铃也可以，但是我觉得健身房有教练指导你，设备齐全，再加上合理的饮食，正常的睡眠，3个月你可以长20斤左右，而且长的20斤不象其他人的肥肉，大部分都是肌肉，身材会比别人好看的很多，此外还能增加自信心！祝你成功！

建议你买《健与美》杂志学习学习，上面饮食方面的建议很全面科学！

Answer 4

一个很瘦的人变强壮是有点难度的,我们光靠锻炼是不能够达到目的的,我们还要配合营养的餐食才能达到理想的效果.说到营养蛋白质是不可不提的.因为你经过剧烈的运动,身上的肌肉酸痛破损得很严重,这时候就要靠蛋白质来修复了,经修复的肌肉将会更粗更强更有力,所以做运动的时候可按自己的体质尽量剧烈地做,但要避免肌肉的拉伤!方法告诉你了(亲身试过有效)但还要看你能不能坚持了!

Answer 5

变强壮，首先得增加体重，但是纯
胖是不好的，所以建议，健身，如果你本人比较懒散的话，可以不那么

剧烈的锻炼，每天多吃点饭，补充点蛋白质就是了。
但也要做下锻炼，跑步对身体是很好的，可以锻炼全

身肌肉。
每天在家里坐坐俯卧撑，仰卧起坐，买对哑铃不贵的。

每天坚持就做他那么会，
然后做玩半小时内
吃几个鸡蛋，和牛奶，鸡蛋不要吃蛋黄，吃1、2个可以。

坚持半年下来，效果绝对明显。