Question

睡眠不足应该多吃些什么食物？？拜托各位了 3Q

Answer 1

睡前喝牛奶，熏衣草茶，可以安神 枸杞 蜂蜜治失眠 取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。 热奶加蜂蜜 最好的诱睡品 睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠.营养学家提出，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠质量的提高。 很多食物能起到安眠作用: 添加蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品； 食用桑椹、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果还有莴笋等也能帮人入睡； 晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助。 睡前可以尝试“雀巢晚宁奶粉”新品，它根据最新科研成果配制，把维生素B6、微量元素镁等组合在一起，共同发挥催眠作用。 饮食不当可导致失眠: 含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠； 豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠； 饮酒虽然能让人很快入睡，但人只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。 当然，每个人的具体情况不同，应根据个人需要选择有利于睡眠的食物。

Answer 2

面包与糖开水 进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。 小米粥 小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面增强进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。 苹果 因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 大枣 对神经衰弱、心烦而不可以入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 莲子 具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。 桂圆 专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 百合 有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

Answer 3

对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 多补维他命B 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞