Question

健身后肌肉不疼是不是没有效果呢？

Answer 1

对，说明你刺激的不够。该加重加组数了

Answer 2

可以这么说。健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。
这两方面都可以说是衡量你这次训练是否有效的尺度，因为要使乳酸过度堆积，必须要用该部位肌肉做出高强度和大重量的使用才行。当然乳酸不是越多越好，如果太多会使肌肉酸疼无法进行下次训练。
另外，肌肉生长是在训练后的休息时间，对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复，因此一定要注意营养摄入和良好的休息。

Answer 3

每次都有酸胀的感觉，不会痛。
每次健身的目的是使肌肉充分扩张充血，达到饱满，才有助于肌肉的增大，如果没有这种感觉的话，说明你的强度不够，运动时间不足。
一般一个星期可以加一次重量，一次加5KG，要看你是做卧推还是其他的器械，不同的器械组数和次数都有区别。
健身房有教练的话，可以去咨询下，根据自身条件制定合适的强度训练。