Question

怎样消除腿酸

上班的都要穿高跟鞋站10个小时 累死了 怎样消除腿酸 肩酸？

Answer 1

缓解腿酸有哪些办法？

Answer 2

是运动过度，疲劳引起的酸痛。先泡个热水澡或者用热水泡脚，可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，3-5天可以完全恢复。每晚睡觉前，泡下热水10来分钟。倒是长时间的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确，平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系，当然是以平常的高纤低脂较好。 跟骨头没关系，你这一般是湿寒堆积造成的，推拿、按摩，再辅助以拉罐（不是拔罐）治疗，很快就能解决。 有可能是血液循环不好，缺乏运动,可以多吃香蕉，紫菜，海带，红薯，菠菜等含钾量高的食物。 初步推测你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨长期劳损每天多吃能够生血的食物 比如肉类 鱼类及蛋类等各种食物 在双腿酸痛且无力时 暂勿用腿过劳 最好少做或休息为宜 消除肩酸：这里介绍几节简易体操，可以加快血液循环，消除肩膀酸痛。

　　一、坐位，两手体前相握，前上举，接着上举后引，再还原至前上举。如此重复多次，直至感到肩部有舒服轻松的感觉为止。

　　二、坐位，两臂屈肘做跑步的摆臂动作，向前后来回摆动，要尽量加大幅度用力快摆，同样感觉到肩膀产生舒服感觉为止。

　　三、仰卧，两臂向后伸直放平，两脚向上举起，前后轻松地交叉摆动，要求两臂尽量放松和全身放松，至肩部肌肉产生舒服感觉为止。
“肩酸”的原因主要有3点：一是肩胛拳肌的佝挛和疲劳；二是头颈部肌肉的慢性疲劳；三是精神疲劳。 肩胛拳肌是活动肩部和臂部的肌肉。当肩部感到酸痛时，就已经牵扯到了手部的深层肌肉。我们每天都要活动，都会用到胳膊，但是举到比肩膀高的位置的机会并不多，正因为如此，肩胛拳肌才会变硬。再有，诸如电脑作业等长时间维持相同姿势，也是导致肩胛拳肌疲劳和老化的主要原因。 头颈部肌肉是指板状肌和胸锁乳突肌。这部分肌肉是经常处在疲劳状态下的，特别是板状肌，是为了头颅不至于前倾而起支持作用的肌肉。这块肌肉位于脖子后面，利用杠杆原理，平日总是支撑着相当于自己头颅重量的1．5倍，也就是负重约7．5公斤。 我们所说的精神疲劳，除了日常的精神疲劳外，“肩酸无法治愈”也是一个原因。 翻开各种医学著作都找不到“肩酸”的病名词条，当然，更没有听说过有因为肩酸而请假不上班的人。但实际上，病人的痛苦是很严重的，尽管很难得到别人的理解，因为根本没有人能意识到事态的严重性。久而久之，患者的精神疲劳会加重，肩酸的症状也会进一步恶化。 要想改变这样的状况，首先要尽量扩大肩部的活动范围，使已经硬化的肩胛拳肌渐渐打开。另外，还要让头颈部肌肉的慢性疲劳得到缓解。一旦硬化的肌肉被揉开，疲劳消退，新陈代谢自然就会活跃起来，肩酸的症状也就能得到消除，精神疲劳也就会随之得到解除。 这样一来，一向被慢性肩酸困扰的人群不仅消除了肩酸，新陈代谢还大幅度提升，这个时候，恭喜您，您已经变为易瘦体质了。 肩酸 扩大肩部的活动范围 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉。 ②两臂举到肩部，双手手掌相对�肘部弯曲呈90０。 ③通过鼻子吸气。 ④一边用嘴吐气，一边在不改变肘部的位置的情况下向下弯曲小臂。 ●把这一动作重复10次。 ※注意肩部不要用力。 ２ 让双臂变细以减轻肩部的负担 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉站立。 ②把双手高举过头顶，伸直到两臂至耳后为止。 ③用鼻子吸气。 ④用嘴吐气的同时伸直双臂大幅度划圆，到下面再击掌。 ●把１～２连起来重复５～１０次。 肩酸 基本 １ 尽可能地活动所谓头颈部肌肉，以加强代谢 BM拉伸练习 ①双脚小步开列，双手交叉于头后。 ②用双手施加压力，把头往前压，头手相互用力，同时从鼻子吸气后用嘴再吐出，把脖子向右后后仰，然后再换到左侧。 ※记住：右后方的肌肉收缩，左前方的肌肉伸展。 ③把头部向左侧锁骨倒，从鼻子吸气后用嘴再吐出，保持１０秒钟。 ※记住：右后方的肌肉伸展，左前方的肌肉收缩。 ④面部朝前，用右手搭在额头上，然后头部向右后仰，用鼻子吸气后再吐出，保持１０秒钟。 ●１～３为一组，左右轮流做。 ⑤面部朝前，右手搭在额头上。 ⑥用右手加一些推力，而头部向正右方倒。 ⑦一边头手相互用力，一边用鼻子吸气后再吐出，保持１０秒钟，肌肉收缩。 ⑧面部朝前，左手搭在额头上。 ⑨用左手把头推向左侧，从鼻子吸气后再吐出，保持１０秒钟。 ※右侧肌肉伸展的同时，注意右肩不要抬起。 这样不合格 把头倒向一边伸展脖子的肌肉，但如果肩膀跟着抬起就没有效果了，头倾向一侧，另一侧的肩膀要稍稍向下。 ３肩酸 基本 １ 用毛巾压迫肩胛拳肌 BM器具练习 把毛巾的结一点一点地向下移动，不仅对肩胛拳肌，对位于肩胛骨和脊柱骨之间的菱形肌也有很大的压迫作用，可以解除肩部的疲劳，预防肩部肌肉提早进入四五十岁的老化状态。 ①把毛巾系两个结。结与结的间隔约３指宽。 ②把毛巾的结放在肩胛骨上部和背部之间的肩胛拳肌处。 ③垫着毛巾仰面平躺，把膝盖弯成９０Ｏ。 ④双臂弯曲９０Ｏ。 ⑤从鼻子吸气时把臀部抬起，同时以肘部为轴，把手抬过头顶。 用嘴把气吐出，保持３秒钟，再重复两遍。 ●把１～３连起来重复５～１０次 ※记住：毛巾的结要正好压迫在肩胛拳肌上。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给慢性重度肩酸的人 ２ 用三根指头压迫板状肌 BM器具练习 ①从鼻子吸气，用食指、中指和无名指按住脖子后面的板状肌。 ②朝脖子中心按压，用嘴吐气，并保持３秒钟。 ●重复５次，反方向亦然。 ※右侧的肌肉用左手，左侧的肌肉用右手，这样比较好用力。 3. 用毛巾压迫板状肌 ①把毛巾系两个结。结与结的间隔约３指宽。 ②把毛巾结放在脖子最上部，使结与结的空隙正好卡住脖子。 ③让脖子放松，用交叉的双手紧紧压住毛巾。 ④用手抱头，合拢两肘，从鼻子吸气的同时，头尽量向后仰。 一边吐气一边保持３秒钟，然后把手放松。 ●把１～２连起来重复做５～１０次。 ※记住：脖子后面的板状肌要被毛巾的结压迫。 没有毛巾的时候，用手指压迫到略痛的感觉，也有同样的效果。

Answer 3

考虑属于肌肉痉挛和肌肉劳损表现，可能是跟平时长时间久站或者长距离行走，导致的劳累有关。穿高跟鞋久站容易引起下肢静脉曲张，可以选择穿静脉曲张弹力袜，有助于血液循环。平时可以多做按摩处理，休息抬高下肢，有助于促进恢复。

Answer 4

一般来说，下肢静脉曲张迁延日久，就会导致：皮下硬结、溃疡、色素沉着、湿诊等并发症状。如无深静脉功能不全还会出现水肿。