Question

首次去健身房该如何安排运动项目？

述说一下本人情况：女、26、170cm、体重66公斤！主要是肚子上的肉太多！游泳圈那！想通过健身房达到一个整体瘦身的效果、和增强体质！当然能剪掉肚子上的肉肉是我的主要目标！妄各位有经验的老师们帮忙合理安排一下具体的运动项目！万分感谢！！！

Answer 1

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
周四休息，周五腿部训练
1，颈后杠铃深蹲4组，每组8-10个
2，颈前杠铃深蹲4组，每组8-10个
3，屈膝抬腿4组，每组8-10个
4，俯卧抬腿4组，每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练，适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数，每组之间要休息1分钟，每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的，要补充蛋白质和碳水化合物，要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。

Answer 2

第一次去健身房该怎么做（包括训练计划）

Answer 3

先慢跑半个小时，然后伸展练习，做腰部练习，仰卧起座，如果有健身操，瑜珈课就去上一下吧，效果会更好，这些都做完了跳一会绳放松放松洗个澡就回家吧，记得少吃噢

Answer 4

首次去健身房应该找教练给安排一下运动项目从开始简单到难。一步一步地练。

Answer 5

晕~不要再这里问～健身房都是有咨询教练的～你去了之后～有教练会根据你的身体情况～为你制定计划～还会纠正你错误的动作～是关键