Question

做过负重深蹲之后大腿肌肉很酸痛阿

星期一的时候做过负重深蹲，150下，然后到现在都酸痛，还有大腿后侧的韧带也挺酸痛的，有什么办法能在下星期一前恢复得好一点。

Answer 1

负重深蹲之后大腿肌肉酸痛是运动过量的缘故。
一：缓解方法
1：对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
2：口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
3：对酸痛局部按摩或者用热毛巾热敷，放松肌肉，加强肌肉血液循环，对于损伤修复还有痉挛缓解帮助很大。
二：预防方法
1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

Answer 2

酸痛是正常的 大量训练一定要注意放松肌肉 就是用力捶打酸痛的肌肉 一定要 不然形成死肌肉就没爆发力了 而且放松工作做的好可以缓解肌肉酸痛 可以买点肌酸来吃 有条件可以去做按摩

Answer 3

还是要多按摩，但是也要少量进行运动。

Answer 4

主要是精血亏虚，容易虚火内生，出现五心烦热、眩晕耳鸣、失眠多梦、溲黄便干等症状，日常生活中要注意少吃辛辣燥热的食物，可以适当多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等养阴的食物。

Answer 5

去问医生