Question

我今年23岁，我想变成肌肉男。我目前的情况应该怎么样操作！

我今年23岁，身高174，体重120。
我没有腹肌，肚子有不少的脂肪！我之前打算减肚子的脂肪来着，后来实在是难，就不减了。

现在我想变为肌肉男，大胸肌，大胳膊那种。
我没有去健身房的经济基础，所以在家里买来了仰卧起坐板，和一对哑铃。

我是否有可以吃带脂肪的东西，如果吃，那肚子是不是继续变大。

Answer 1

哑铃练习；
哑铃上举5组 每组10个
仰卧起坐练习;
3次 每组40个
引体向上练习;
5次 每组10个 注意; 不要硬拉，引体向上对于体型肥胖的人是个难点，建议刚练习时 只要挂在上面就行了，能坚持10秒很不错了
跳绳练习;
3次 每组 200个
长跑练习;
1次 至少 3千米 坚持就是胜利！

Answer 2

你可以吃高热量东西 因为大量的运动可以消耗大量的能量 所以要补充含有高能量的食物 可以吃含有脂肪的食物 不过要进行高消耗的运动

Answer 3

首先你能坚持吗？能坚持这就不是问题。每天睡觉前搞100个俯卧撑，仰卧起坐100，坚持一个月。效果就出来啦