Question

谁能推荐一些减肥的小方法给我啊

Answer 1

看看下面的21个小习惯，只要你照做就一定能瘦哦！

　　21个小妙招
　　1. 体测： 每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8 以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
　　2. 记录： 从今天开始详细记录每天的饮食状况。

　　3. 清理冰箱和食品柜： 将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

　　4. 纤体：每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

　　5. 放弃乘电梯，爬楼梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水：加速肠胃蠕动减少肚腩。

　　7. 乘地铁时主动让位给他人：午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25卡热量)

　　8. 21 点以后不进食： 想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9. 饭后立刻刷牙：想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

　　10. 少饮酒： 睡前饮酒的习惯一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

　　11. 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

　　12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

追答

13. 买一本营养知识的书：均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　14. 足够的睡眠：每天睡眠7~9 个小时。

　　15. 有效率的工作：调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

　　16. 减压：累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

　　17. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

　　18. 增加读书时间：看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

　　19. 保持房间整洁：越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

　　20. 用运动抑制食欲： 运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　21. 给自己二选一的机会： 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果……

对于减肥的话，最重要的是早睡早起，积极运动，饮食调整，心态好。
这四个最重要的早睡早起了，因为睡觉是会消耗脂肪的，好像还很多，为什么呢？因为睡觉是会吸收体内的能量的。
晚睡是会长胖的。
中医说超过11点就算熬夜，不是你认为超过4、5点才算熬夜的。

追问

你懂好多啊

追答

上面21个方法是我在网上帮你找到，复制粘贴的。
下面那个是我打字的。

追问

谢谢啊

不过我比较懒 而且吃很多 随时都想吃 我现在身高可能164 体重116

追答

之前我是120斤的，我是男生，然后早睡早起，积极锻炼，摆正心态，饮食调整好，我增到了130斤，这不是肉的增长，是骨密度的增长。
你看到一些人不是很胖，但是他们却有140，150斤左右，因为他们骨密度强，这种人有力，不容易骨折的哦，还有，喝牛奶，喝骨头汤，吃钙片是不能加钙的。

不算胖啊，如果是肉多的话就是虚胖了，中医来说这是脾虚了。
如果不是多肉，而是真正的“胖”是正常的。
体重116很正常的啊。

追问

可是肉多啊 朋友一摸我都很吃惊 居然这么多肉

追答

这就是虚胖啦

脾虚，一定要早睡啊。

追问

习惯晚睡了

Answer 2

第一就是注意晚上尽可能不吃饭，或者少吃饭，如果饿就最好吃点水果
第二，每天坚持跑步60分钟，至少要超过40分钟，否则不会消耗脂肪
第三，早睡早起，不要熬夜
坚持一个月，减掉5到10斤很正常的哦，坚持吧，运动的日子更精彩

追问

坚持跑步可以省略吗😒

追答

不可以，单纯的节食很难减肥的，而且对身体不好，要注意减肥也要保持健康

追问

可是我也控制不了少吃东西啊😂

追答

吃低能量的食品，比如吃饭前先吃三个苹果

追问

吃不下

追答

额😓其实胖胖的也挺好的。。。

追问

我身高164 体重116

Answer 3

吃水果是可以减肥的，因为没有主食那么多的热量，又可以补充平时日常所需的营养和热量，但是不要一味的节食容易变成厌食症，而且水分也要记得及时补充，建议服用麦芽城日本芸豆孝素有效燃烧体内多余脂肪，希望可以帮到你！

追问

没听过耶

追答

可以尝试下的，我也是用这个办法瘦下来的，现在120了还有肌肉。

Answer 4

减肥的话建议你运动减肥哦吗，又健康又不用担心反弹什么的。

追问

比如那些运动啊