Question

求一健身大神给我一套健身方案，一周的计划锻炼，要全身的，比如周一练哪个部位至周2.3.4.5.6！

求一健身大神给我一套健身方案，一周的计划锻炼，要全身的，比如周一练哪个部位至周2.3.4.5.6！一个礼拜休息一天，怎么循环练比较好，我是，腿然后肩，手臂，背，胸这样循环行吗！个人感觉练背的时候会带动胸，这样好吗！！！来个有经验的这些了，

Answer 1

我也是刚刚健身没多久，就给点儿小意见，当然是根据自身的情况而言的啊，如果有不对的地方请见谅

如果是初学者，就是刚刚健身的话，建议每周最少3次的健身，一般都是15分钟的跑步热身，先让身体热起来，然后力量训练，一般主要就是胸肌，二头，三头，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分钟，因为肚子上有肉，所以要想有腹肌，还是得先减肥，就没专门练腹肌）一次最好专门练习一个地方，比如今天练胸，就多练几组，一般根据自身情况，一组最好在10到15个，3-5组，中间休息时间别太长。要是刚刚健身，先从小重量开始，把动作先学会了，然后慢慢加重量。

根据自己的情况，可以自己制定每天的练习项目，别人给你制定，不代表非常适合你。或者你开始可以找健身教练帮助你制定。祝你早日练出完美身材~~