Question

人正常一天做多少下俯卧撑就够？

Answer 1

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

扩展资料：

做俯卧撑注意事项

1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。

2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。

参考资料：百度百科-俯卧撑（含一天做的数量）

Answer 2

一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效
不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下
而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了

扩展资料

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

参考资料：百度百科-俯卧撑

Answer 3

做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了
如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了
不在做多少,在于坚持.
一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效
不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下
而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了
就可以放心的锻炼了
其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
加油吧

Answer 4

早上起来 做20个~ 姿势要注意 头稍微台些 动作幅度要放慢 做10个累就起来 分第2次 晚上6 7点吧 饭前或者饭后2小时 做30-50个 稍微快1点~ 感觉不累了 加量~ 没有说就够 就看你想要多大的效果了！

Answer 5

100就可以了